Dos ejercicios para mejorar tu balance y ser más eficiente al correr

Los corredores sabemos que cada detalle cuenta cuando nuestro objetivo es romper nuestras propias marcas y mejorar el balance en nuestro cuerpo puede hacerte sentir mucho más cómodo cuando se trata de una carrera larga.

 

¿Necesitas mejorar en este aspecto? Realiza estos dos ejercicios diariamente por tres semanas, después de correr. (De preferencia antes de que los músculos clave se cansen). Después repite la prueba de balance; deberías estar más cerca del equilibrio. Posteriormente, haz estos movimientos dos veces por semana para mantenerte ecualizado.

Fortalece la cadera

 

Enlaza una liga alrededor del tobillo de tu pierna fuerte. Manteniendo derecha la rodilla del pie que no fue enlazado. Eleva la pierna enlazada de forma lateral. Mantén por dos segundos, regresa en otros dos segundos, controlando el movimiento. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

 

Entrenando solamente el lado débil vas construyendo una simetría. Existe el doble de actividad muscular para la pierna que se encuentra de soporte, así que la pierna que se encuentra adentro es la que está cosechando los beneficios de la mejoras del equilibrio.

estabiliza el tronco

 

Párate con tu pierna débil sobre una almohada. Balancéate por 30 segundos (puedes dar toques ligeros en la pared) Repítelo tres veces. Tip: Cuando puedas balancearte relativamente fácil durante 30 segundos, incrementa la intensidad cerrando los ojos, lo cual hace aún más difícil el balance.

 

Mantener tu soporte en la pierna débil, mientras te encuentras en una superficie inestable, te obliga a utilizar una estrategia de cadera y tobillo para balancearte, y ayuda a tu pierna débil a alcanzar la estabilidad de tu pierna fuerte.