RECOMENDACIONES PARA HIDRATARTE DURANTE LAS CARRERAS

Cuando veas un punto de abastecimiento poco a poco ve a los lados de las mesas y baja el ritmo al llegar al abastecimiento. Dirígete a la mesa más cercana (pero no necesariamente la primera que tiende a estar más llena que las demás). Si se te cae el vaso de agua, tendrás más oportunidad de ir por otro. ¿Para dónde ir? A la que tenga el líquido que quieres y que no esté tan abarrotada.

Extiende tu mano y establece contacto con un voluntario, después grita “agua” o el nombre de la bebida deportiva.

Sujeta el vaso para evitar que se te derrame. Mantenlo así unos cuantos pasos y si no quieres perder nada de tiempo, sigue corriendo. Cuando pases el punto de hidratación aprieta la parte superior del vaso para que la boquilla del vaso se haga mas estrecha y al momento de llevar el vaso a la boca no se derrame la mitad del líquido sobre ti.

Si prefieres caminar antes de beberla, colócate detrás de alguien que ya vaya caminando. Y si debes hacer una parada completa, muévete fuera del camino por donde van los corredores y caminadores. Inclina tu cabeza y vierte el líquido a un lado de tu boca. Si lo bebes de forma recta, derramarás mucho.

No avientes el vaso vacío debajo de las mesas de los abastecimientos. En su lugar, apachurra el vaso y tíralo al lado del trayecto, así no te resbalarás por su culpa. Muchas carreras tienen botes de basura a un lado del abastecimiento.

Después de dejar el abastecimiento, agarra un segundo vaso. En los días calurosos muchos corredores beben el primer vaso y el segundo lo vierten en su cabeza. Si ya vas muy adelante de las mesas, regrésate. Los segundos que se pierden en el abastecimiento pueden ser recuperados en el camino, ya que te habrás hidratado adecuadamente.