PLAN PARA CORRER 5K EN MENOS DE 30 MINUTOS
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Una de las distancias consentidas de los runners son los 5k, ya que es la prueba ideal que te permite fijarte un objetivo de marca, independientemente del nivel que tengas como corredor.
Los 5 kilómetros son una distancia que fácilmente puedes superar en un entrenamiento, pero también es exigente y divertida.
¿Estás pensando bajar los 30 minutos en esta distancia? Aquí te dejamos un plan perfecto, de 5 semanas, para lograrlo.
LA CLAVE: Entrenar con regularidad, y sesiones de velocidad te harán correr más rápido, y con ello, conseguir este nuevo reto.
El plan está pensado para corredores que completan entre 30 y 50 kilómetros a la semana.
SEMANA 1.
Lunes: Descanso o trote.
Martes: 6×400 metros (corriendo a un ritmo de 2:15-2:20). Trota un minuto y medio entre cada repetición.
Miércoles: Corre a ritmo suave 5-7 kilómetros.
Jueves: 2×1,600 (trata de completarlo en 10:00). Descansa 30 segundos entre cada repetición.
Viernes: Descanso o trote.
Sábado: Corre a ritmo suave 3-5 kilómetros.
Domingo: 10 kilómetros.
SEMANA 2
Lunes: Descanso o trote.
Martes: 8×400 metros (corriendo a un ritmo de 2:15-2:20). Trota un minuto y medio entre cada repetición.
Miércoles: 7-8 kilómetros.
Jueves: 2×1,600 (trata de completarlo en 10:00). Descansa 30 segundos entre cada repetición.
Viernes: Descanso o trote.
Sábado: Corre a ritmo suave 3-5 kilómetros.
Domingo: 11,5 kilómetros.
SEMANA 3
Lunes: Descanso o trote.
Martes: 4×800 metros (corriendo a un ritmo de 4:35-4:40). Trota un minuto y medio entre cada repetición.
Miércoles: 5-7 kilómetros.
Jueves: 2×1,600 (trata de completarlo en 10:00). Descansa 30 segundos entre cada repetición.
Viernes: Descanso o trote.
Sábado: Corre a ritmo suave 3-5 kilómetros.
Domingo: 13 kilómetros
SEMANA 4
Lunes: Descanso o trote.
Martes: 5×400 metros (corriendo a un ritmo de 4:35-4:40). Trota un minuto y medio entre cada repetición.
Miércoles: 5-7 kilómetros.
Jueves: 3×1,600 (trata de completarlo en 10:00). Descansa 30 segundos entre cada repetición.
Viernes: Descanso o trote.
Sábado: Corre a ritmo suave 3-5 kilómetros.
Domingo: 8 kilómetros
SEMANA 5
Lunes: Descanso o trote.
Martes: 2×1,600 metros (trata de completarlo en 9:40). Descansa 30-45 segundos entre cada repetición.
Miércoles: 5-7 kilómetros.
Jueves: 6×400 metros (corriendo a un ritmo de 2:25). Trota un minuto y medio entre cada repetición.
Viernes: Descanso o trote.
Sábado: Corre a ritmo suave 3-5 kilómetros.
Domingo: CARRERA.
