Consejos básicos para hidratarte después de una carrera

Prepararse para una carrera no es nada sencillo, y más si es tu objetivo principal del año. Sea la distancia que elijas, el entrenamiento, el descanso y la alimentación son los 3 básicos que jamás debes olvidar, ¿pero qué hay de la hidratación?

Después de un entrenamiento intenso, o incluso acabando tu carrera clave, es importante que recuperes tu balance de líquidos y electrolitos, abasteciéndote de energía y reparando tus músculos y tejidos para mantener la masa muscular y principalmente, cuidar tu estado general de salud.

Así que aquí te dejamos unos consejos sencillos que te permitirán mantener un estado óptimo de salud.

 

• ¿Por qué es importante la hidratación?

 

Porque la recuperación del agua corporal y los electrolitos (sobre todo sodio y potasio) eliminados por la sudoración excesiva, deberían ser la prioridad número uno para una adecuada recuperación después de un evento competitivo o de un entrenamiento intenso.

¿Cómo lo logro?

Para recuperar el agua y los electrolitos debemos consumir una dieta equilibrada y con abundantes líquidos después del evento o durante los periodos de descanso entre sesiones; las tabletas de sal o suplementos de minerales no son necesarios, ya que los alimentos contienen naturalmente estos elementos y además a muchos les causan irritación estomacal.

¿Cuál es la mejor opción para hidratarme?

Debido a su contenido nutrimental y bajo costo, el agua natural y los jugos de frutas son la mejor opción, ya que aportan vitaminas y (minerales) electrolitos.

Plus: Un vaso de jugo de naranja es una fuente extraordinaria de agua y potasio. Si lo consideras muy ácido para tu estómago, intenta mezclarlo con un vaso de agua y un plátano.

 

Alerta.

Si después de un evento competitivo presentas cansancio, pérdida de apetito y somnolencia, se recomienda consumir bebidas con hidratos de carbono y electrolitos (principalmente sodio) para garantizar la recuperación de los líquidos eliminados y el balance de ellos de forma inmediata.

 

Tip: Para saber cuánto líquido necesitas consumir, con el fin de recuperarte adecuadamente, pésate antes y después del entrenamiento o competencia. Por cada medio kilogramo que pierdas, consume por lo menos medio litro de líquido. Es decir, medio kilogramo equivale a 2 tazas de agua.

 

Extra.

Una de las mejores opciones de comida después de correr son las siguientes: Sopas y caldos de verduras, té y frutas. Además, la sandía, mandarina, jícama, pepino y tuna aportan agua, energía, vitaminas y minerales.

Recuerda, si tu cuerpo necesita más sodio, agrega moderadamente sal de mesa a tus alimentos para recuperarlo o acompaña tus comidas con galletas saladas.