Los 4 básicos de las bebidas isotónicas caseras
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Cuando corremos durante más de una hora o lo hacemos en un clima húmedo o caluroso, tomar agua no es suficiente para mantenerse hidratado.
Como corredor seguro has ingerido bebidas isotónicas durante tus entrenamientos o carreras, ya que son excelentes para proveerte de electrolitos necesarios para mantener tu energía a tope, pero ¿y si te decimos que puedes hacerlos en casa?
Las bebidas preparadas en casa siempre serán más saludables. Lo fresco y natural es importante también para mantener tu mejor rendimiento, y mientras puedas hacerlas tú mismo, disfrutarás cada parte de tu actividad física.
Una regla sencilla es que no sea demasiada salada, ya que sino, estarás consumiendo sodio que no necesitas. Pero existen elementos importantes que nunca debes dejar pasar, y aquí te mencionamos cuáles son.
Los básicos para tu bebida isotónica casera:
Sodio.
Este lo obtienes de la sal de mar o bicarbonato de sodio.
¿Por qué? Una de las partes importantes de tu bebida será el bicarbonato de sodio, ya que este ayuda a retardar o neutralizar la acumulación de ácido láctico, que suele producirse durante carreras largas y esfuerzos.
Plus: De esta manera puedes retardar la fatiga y dolores musculares.
Potasio.
Lo aportan los jugos de naranja y limón.
¿Por qué? Este mineral es fundamental para regular las contracciones musculares y evitar los calambres.
Magnesio.
No lo incluyen en las bebidas comerciales, pero es uno de los minerales más importantes y subestimados. Lo encuentras en la sal de mar natural.
¿Por qué? Es vital para la contracción y relajación de los músculos.
Azúcar.
Lo obtienes a través de la miel de abeja, la cual, guarda tres tipos de azúcar: glucosa, fructosa y maltosa.
¿Por qué? Tendrás energía duradera. Ideal para carreras largas y de resistencia.
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