4 MITOS EN LA DIETA DE UN RUNNER

Cuidar tu alimentación no solo tiene que ser “obligatorio” para aquellos corredores que desean bajar de peso, sino en general.

Hacer cambios bruscos en tu alimentación puede generarte problemas al momento en que desees alcanzar tus metas, incluso hasta los corredores más experimentados lo piensas dos veces antes de cometer “algún error”.

Sin embargo, existen mitos que involucran las dietas de los corredores, y seguro los has escuchado.

1. No comas dulce antes de dormir

Muchos corredores tratan de evitar comer mucho dulce, pero realmente no es una actividad que tengas prohibida, simplemente necesitas conocer la hora indicada para hacerlo.

De hecho, en un estudio publicado en marzo de 2012, los investigadores llegaron a la conclusión que los participantes, quienes comían una dieta de 2,500 calorías, y en su desayuno agregaban alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y fibra, pero también comían postre (sí, en el desayuno) como chocolate o helado, perdieron más peso en solo cuatro meses, que aquellas personas con una dieta baja en carbohidratos y que desayunaban “ligero”.

Suena descabellado tener un postre en el desayuno, pero es la mejor hora del día si eres algo antojadizo.

2. La fibra te mantiene lleno

Las comidas altas en fibra como las frutas y verduras tardan un poco más en digerirse y retienen más agua, por lo que te hacen sentir lleno, no obstante, los productos nuevos del mercado tratan de “agregar fibra” a todo, pero realmente no te ayudan como deberían. ¡Así que ni lo creas!

3. Los carbohidratos te harán ganar peso

No, no y no. Los corredores saben que los carbohidratos son esenciales para rendir mejor en carrera, pero todavía existen aquellos que los eliminan.

Sin embargo, comer muchos carbohidratos antes de una carrera te ayudarán a absorber más agua, tener más energía y rendir mejor.

4. Adiós grasa

Las grasas son los nutrientes más densos, así que tiene algo de lógica que ingerirlos menos puede ayudarte a bajar de peso, pero eliminarlos por completo de tu dieta, podría causar el efecto contrario.

La grasa es una importante herramienta de energía al hacer ejercicio, ya que si no consumes lo suficiente, entonces tu cuerpo quemará músculo.