LAS REGLAS BÁSICAS AL EJERCITAR ABDOMEN

Ejercitar el abdomen es algo que no todos los corredores hacemos, y debes saber también que una fortaleza en la parte media del cuerpo no solo se consigue a través del ejercicio aeróbico.

^{Tampoco creas que solo con “meter la pancita” mientras corres también fortalecerás el abdomen de forma adecuada, ni mucho menos con esas cremas que existen y que prometen desaparecer cualquier rastro de “lonjita” que haya en tu cuerpo.}

Darle forma a tu cintura no es tan sencillo, de hecho es una larga batalla en la que deberás agotar todas tus energías y comprometerte de verdad.

Aquellos corredores que tienen “abdomen de lavadero” no creas que lo consiguieron solo corriendo, tuvieron que hacer un gran esfuerzo para tenerlo, por eso es tan envidiable y sorprendente.

Lo que debes hacer para conseguir un abdomen fuerte es: trabajo muscular del abdomen de forma global (olvídate de los ejercicios clásicos), corrección postural para entrenarlos durante todo el día y eliminación de la grasa que los recubre mediante ejercicio… ¿Entendido?

1. Trata de variar tus ejercicios.

Hacer abdominales clásicos solo sirve para desarrollar la musculatura del abdomen y que la zona se abulte un poco más, pero si tú tienes un poquito de grasa, lo mejor es que empieces por lo primero: cuida tu dieta y dale un cambio a tu entrenamiento, involucra otro tipo de ejercicios de abdomen que también trabajen otras partes de tu cuerpo.

En nuestra página, en la sección de rutinas podrás encontrar rutinas perfectas para ti.

2. Trabaja tu abdomen en bloque.

Así como lo lees, comienza a ver tu abdomen como un bloque. Así como trabajas diferentes partes de tu cuerpo en tus rutinas de fuerza, también hazlo así con tu abdomen.

Si quieres trabajarlo en conjunto, hazlo en una cadena muscular que impliquen ejercicios complejos para ello.

Por ejemplo, este ejercicio ayudará a trabajar tu abdomen en conjunto. Prueba manteniendo la postura durante 15 segundos, y después apoya el otro brazo. Repite tres veces con descansos de un minuto entre series. Si te resulta muy duro, dobla el codo y apoya el peso sobre el suelo con todo el antebrazo.

Si buscas más ejercicios como este o rutinas que se adapten a tu cuerpo, da click en RUTINAS.