¿LA HIDRATACIÓN DEBE SER DIFERENTE EN EL INVIERNO?
Hace unas semanas llegó esta pregunta a nuestras redes sociales y nos dimos a la tarea de trata de responder con la mayor claridad posible con opiniones de los expertos para nuestros corredores.
“Esta en una gran pregunta ya que en el Exercise Associated Hyponatremia Consensus Conferencia se habló sobre este tópico. Y es que el reemplazo de líquidos durante el ejercicio tanto en frío como en calor es un proceso muy individual. Los grados de sudor varían mucho de persona a persona, y es muy complicado dar una medida universal recomendada en cualquiera de las condiciones”, comenta el doctor William Roberts.
Y es que en realidad, la meta de controlar la hidratación durante el ejercicio es evitar la deshidratación extrema – y también la sobre hidratación. Es muy razonable y aceptable perder del 3 al 5 por ciento de peso corporal durante la actividad física. Mientras que los niveles de sudoración son más altas en condiciones de calor, también sudarás y perderás peso en condiciones frías.
La mayoría de nosotros obtenemos la mayoría de los líquidos durante el día y sólo reemplazamos eso después del ejercicio. Mientras algunos corredores piensan que es esencial en el verano e invierno tomar 8 vasos de fluidos además de lo que tomas después de correr, no hay investigación real que respalde esa recomendación.
Para la mayoría de las personas, el cuerpo responde incrementando la osmolaridad con la sed lo que provocará problemas que interfieran con las funciones normales del cuerpo, así que mientras mejor te hidrates durante cualquier temporada del año durante el ejercicio, será menos probable que sufras algunos problemas en las funciones de tu cuerpo.
Es importante recordar que algunos de nosotros estamos lejos de la fuentes de hidratación mientras entrenamos o corremos, así que aprende a conocer y escuchar tu cuerpo para entender las señales que manda.
