6 BEBIDAS Y ALIMENTOS PARA MANTENERTE HIDRATADO

Cuando se trata de recomendaciones de hidratación para corredores, la respuesta por lo general es un “depende”.

 

Cada cuerpo de cada corredor es diferente y tiene diferentes necesidades. Pero independientemente del tamaño, género, cuánto suden, esfuerzo o condiciones de entrenamiento, todos los corredores deben tener estas reglas en mente.

 

No puedes acelerar un hidratación óptima, es algo que debes trabajar constantemente. Mantente atento y consume líquidos regularmente, así como alimentos que contienen agua.

 

Tu orina debe ser amarillo claro. Si se ve más como jugo de manzana, estás deshidratado, y si es completamente transparente, estás tomando demasiado agua. Después de tu primer prueba de orina, espera un par de horas y prueba de nuevo para determinar tu nivel de hidratación.

 

Rehidrátate inmediatamente después de un ejercicio fuerte, especialmente si fue en un ambiente donde hacía calor. Mientras que el agua puede quitarte la sed, no repone tus electrolitos (piensa en: Sodio, cloruro, potasio y otros minerales). Necesitas un balance de electrolitos y agua para funcionar mejor.

Prueba estas bebidas y alimentos este verano para mantenerte fresco y con tus fluidos en orden.

Agua infusionada

Si te aburre el agua natural y quieres evitar afitivos artificiales e innecesarios, haz tu propia agua con sabor. Rebana tu fruta o verdura favorita (fresa, naranja, pepino), y déjala reposar en una jarra por unas horas.

 

Productos frescos

Más del 20% de la hidratación diaria viene de los alimentos, gracias, en su mayoría, a las frutas y las verduras. Con más de 90% de contenido de agua, el pepino, la lechuga, el jitomate, el apio, las calabacitas y pimientos son excelentes opciones.

 

Sandía

Contiene 92% de agua. Fresca, molida o en como prefieras comerla, la sandía es un hidratante muy efectivo. Un estudio en la Escuela de Medicina de la Universidad de Aberdeen encontró que la combinación de sales, minerales y azúcares naturales que se encuentran en esta fruta rehidratan mejor que el agua y las bebidas deportivas.

 

Sobresitos

Los niños los aman y tú deberías también. Estos paquetitos de puré de verduras o fruta empacan 80% de agua. Estos son una buena opción para después de hacer ejercicio o para un snack saludable durante el día. Además son facilísimos de transportar.

 

Agua con gas y bebidas levemente endulzadas

Busca bebidas con endulzantes como azúcar de caña o stevia que no rebace los 20 gramos. Puedes probar opciones que traigan fruta sin endulzantes artificiales.

 

Té

Mezcla tu consumo de cafeína con tés. No, la cafeína no va a deshidratarte necesariamente: si consumes cafeína en niveles recomendados para mejorar el desempeño (140 a 205mg para una persona de 68-70kg) o incluso dentro de los parámetros normales de una dieta balanceada ( 400mg por día).