Hidratación para después del maratón
Si planeas correr un maratón pronto, debes saber que tu preparación no solo se termina al momento en el que cruzas la meta, sino que también, debes incluir una estrategia para después.
Aproximadamente el tiempo que toma recuperarte de un maratón es una semana, e incluso existen investigaciones que indican que se necesitan mucho más días (un mes) para lograrlo, así que es un aspecto que no puedes dejar pasar.
En las primeras horas después de cruzar la meta de un maratón, la alimentación es básica e importante, pero un aspecto, casi siempre, olvidado es la hidratación.
El cansancio físico, así como el dolor muscular y la deshidratación ligera son aspectos que simplemente no puedes dejar pasar. ¡TEN CUIDADO!
Hablando de hidratación:
En una hora de carrera se pierde una gran cantidad de líquido, que normalmente equivale entre 2 y 5% del peso corporal, pero debes saber que en un maratón las pérdidas son mayores.
Los aspectos ambientales pueden ser un referente primordial en la pérdida de líquido, así como la velocidad que imprimas en la carrera.
Algunas personas pueden llegar a perder hasta 4 kilos después de un 42k, y todo esto es a través del sudor y el esfuerzo que imprimes durante una carrera.
Hazlo así:
Es necesario que tomes agua o alguna bebida deportiva, al menos, cada media hora, las siguientes dos horas al maratón, hasta consumir dos litros de líquidos.
Abrígate: Después del ejercicio intenso, tu cuerpo estará más propenso a ataques de microorganismos, por lo que debes extremar los cuidados con cubrirte bien y alimentarte adecuadamente.
