¿GELES O GOMITAS?

Contenido

Los corredores, sobre todo de largas distancias, suelen ser muy cuidadosos con la cantidad de líquidos y alimentos que ingieren durante una carrera, ya que necesitan una demanda mayor de energía.

Entre las opciones básicas están los geles o gomitas energéticas, que suelen ser los productos favoritos de los runners. ¿Pero cuál es la mejor opción?

Todo depende de ti, y cómo te sientas al consumirlos, porque al hacer un gran esfuerzo como correr distancias largas, o a gran velocidad, nuestro cuerpo necesita un mayor aporte energético del que suele provenir del glucógeno (hidratos de carbono que se almacenan en los músculos e hígado).

Sin embargo, ANTES de consumir alguno de estos productos en carrera, debes probarlos en un entrenamiento. ¿Por qué? Algunos corredores tenemos estómagos complicados, que no asimilan de la forma que quisiéramos los productos “extraños” que entran en el cuerpo.

Y sobre todo al correr, lo que menos deseas es tener que parar tu desempeño por tener náuseas o sentirte mal del estómago… ¿o sí?

Pero ¿cuál de estas dos opciones podría funcionar mejor para ti?

GOMITAS.

Son prácticas para cargarlas al momento de correr.
Son una excelente forma (simple y rápida) para cargarte de energía durante una carrera importante.
Mientras te encuentres en una carrera larga, masticarlas puede “distraerte” un poco.
Puedes administrarlos de acuerdo a tu estrategia. Quizá comer dos gomitas (o hasta tres) cada 15 minutos.

GELES.

Los geles también son prácticos, ya que el paquetito es ideal para tomarlo rápidamente mientras corres.
Muchos corredores no toleran el sabor dulce en exceso, por lo que los mezclan con agua, y puede ser una “pérdida de tiempo”.
Existe una gran cantidad de marcas y sabores, así que podrás elegir el que más se adapte a ti.

ERRORES AL CONSUMIRLOS.

Sí, muchos corredores cometemos errores al ingerir gomitas o geles, que pueden provocarnos molestias estomacales o náuseas. Lo importante es tratar de NO hacer estas acciones.

1. No tomar agua.

El consumo de agua es obligatorio si deseas ingerir geles o gomitas, sin excepción. Mínimo por cada 6 gramos de esos productos debes tomar 100 mililitros de agua.

2. Agua, no bebidas energéticas.

Otros corredores toman bebidas energéticas con estos productos: ¡ERROR! Un paquete de gomitas o geles equivale aproximadamente a una botella de 500 ml de bebida. Así que podrías consumir hasta el doble de carbohidratos de lo que tu cuerpo necesita.

3. Ingerir completamente el paquete.

Cada producto tiene 30 gramos de carbohidratos, que es una cantidad bastante elevada para que tu cuerpo pueda asimilarla en su totalidad, así que necesitas distribuir tu ingesta de acuerdo al tiempo que correrás.