Entrenar por lapsos puede ayudarte a mejorar tu carrera
Entrenar por lapsos puede ayudarte a ser más fit y sacarle mayor beneficios a tus carreras.
Subir las escaleras es difícil, pero seamos sinceros: estamos hablando de menos de un minuto de entrenamiento. ¿Es realmente suficiente tiempo para mejorar tu estado físico?
Según un nuevo estudio, sí. Las investigaciones realizadas en la Universidad de McMaster sugieren que entrenar por lapsos de subida rápida de escaleras, incluso por unos pocos minutos, pueden mejorar la condición cardiorrespiratoria.
En el estudio, los investigadores reclutaron a 24 adultos jóvenes y sedentarios para estudiar los efectos de entrenar por lapsos de ejercicio en el consumo máximo de oxígeno, una medida utilizada para determinar la capacidad aeróbica durante un ejercicio intenso, para ver si eso podría combatir la mayor excusa que muchas personas dan. Por no hacer ejercicio: falta de tiempo.
Los investigadores asignaron la mitad a un programa de «intervención de subir escaleras» y el otro a un grupo de control que no entrena. Los del primer grupo subieron una escalera de tres pisos tres veces al día, tres veces por semana, durante seis semanas.
Estos sprints se realizaron con al menos una hora entre sesiones, e involucraron un calentamiento dinámico de 10 saltos, 10 sentadillas con salto y cinco estocadas en cada lado antes de sprint.
Al final de las seis semanas, aquellos que fueron seleccionados para entrenar por lapsos se desempeñaron mejor en las pruebas de ciclismo y mostraron niveles más altos de aptitud cardiorrespiratoria, en comparación con el grupo de control. (También es posible, los investigadores señalaron, que el calentamiento puede haber tenido un papel, ya que podría haber contribuido a un efecto de fortalecimiento de la pierna).
Sin embargo, ¿podrían estos beneficios ayudar a las personas que ya son atléticas?
De acuerdo con el autor principal del estudio, Martin Gibala, presidente del departamento de kinesiología de la Universidad McMaster, la estrategia de entrenar por lapsos regulares es una buena manera de comenzar a estar en forma, pero probablemente no lograrás el mismo nivel de beneficios si ya eres muy activo.
«Mi percepción es que los individuos más activos no experimentarán los mismos beneficios, pero entrenar por lapsos podría, sin embargo, servir como dosis efectivas de actividad de » mantenimiento preventivo «, dijo a Runner’s World. «En otras palabras, podrías mantenerte en forma, pero no necesariamente mejorar».
Gibala señaló que la estrategia empleada por los investigadores: si estás buscando entrenar por lapsos como punto de partida de reposo a 5 km, o simplemente deseas mantener un nivel de aptitud física ya robusto en momentos en que tu horario no te permite entrenamientos regulares, correr rápidamente por las escaleras, es una forma ideal de maximizar tus ejercicios.
«En términos generales, subir escaleras es más agobiante metabólicamente que caminar enérgicamente, e induce un mayor estrés en el sistema cardiorrespiratorio, lo que promueve una mayor respuesta”, concluyó.
