TEST: Descubre si estás sufriendo de sobre-entrenamiento
¿Te has sentido cansado o con sueño seguido? Y lo peor ¿durante un entrenamiento?, debes tener cuidado, ya que podrías tener una deficiencia de hierro que puede afectar tu rendimiento considerablemente, e incluso, poner en riesgo tu estado de salud.
- Contesta las siguientes preguntas:
- ¿Tienes cansancio extremo?
- ¿Falta de apetito?
- ¿Tu piel es pálida?
- ¿Tienes dificultad para respirar durante el ejercicio?
- ¿Te dan dolores de cabeza constantes?
- ¿Sientes mareos?
- ¿Tienes hipersensibilidad al frío?
- ¿Cambios de humor repentinos?
- Si eres corredora ¿has perdido la menstruación?
- ¿Tienes dificultad para concentrarte?
Si contestaste de manera afirmativa a varias de estas preguntas, entonces debes tener cuidado. Estos solo son algunos de los síntomas que generalmente presentan las personas que sufren deficiencia de hierro, y puede generar más problemas que un simple dolor de cabeza o unos cuantos bostezos durante tu entrenamiento.
Existen distintos tipos de anemias, pero la que más afecta a los corredores es la ferropénica, que involucra el déficit de hierro, que es la disminución de la hemoglobina por debajo de 13 g/dl en hombres, o 12 g/dl en mujeres.
Como corredor debes saber que el hierro es ESENCIAL en tu práctica deportiva, y esta deficiencia puede darse por muchas razones.
¿Sabías que puedes sufrir anemia por destrucción muscular? Esto es para aquellas personas que practican deportes de impacto constante, como carreras de fondo o maratonistas. En este tipo de corredores de resistencia, donde los entrenamientos y carreras son de larga duración, los capilares de los pies están sometidos a impactos continuos que rompen la membrana, y provocan también microsangrados en la orina. No es algo que suela tratarse, ya que en estos casos solo disminuye el número de glóbulos rojos debido al impacto, pero no es algo que ponga en peligro tu salud.
No obstante, al hacer ejercicio intenso y de larga duración, los corredores pueden sufrir carencias de hierro. Y esto puede ver afectado tu rendimiento.
IMPORTANTE: Es aquí cuando la alimentación juega un papel importante, ya que existen otras vitaminas y minerales que DEBEN estar presentes en nuestro organismo para que el hierro se absorba y almacene en el cuerpo.
Debes comer alimentos ricos en vitamina C, ácido fólico, vitamina B12, cobre, manganeso, zinc, vitamina E ya que son súper importantes para tu dieta tu corredor.
LO MEJOR: Todos estos síntomas pueden "curarse" a través de una alimentación sana y natural. ¡Busca las mejores recetas y opciones de nutrición en Runners.mx!
