Elimina los síntomas del sobrecalentamiento en tu cuerpo
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El calor es un factor que afecta de manera importante tu rendimiento. Ya sean golpes de calor, calambres e incluso cansancio, pueden mermar tu próxima carrera, incluso aunque estés súper preparado.
Tampoco es probable que te suceda algo así, en un clima no tan extremo, sin embargo, lo mejor es tomar precauciones.
La clave para evitar estas condiciones está en una correcta hidratación.
Pero ¿sabes reconocer los síntomas del sobrecalentamiento y qué debes hacer si aparecen? Sigue leyendo.
Calambres por calor.
CAUSAS: Hacer ejercicio en condiciones de calor y humedad que provocan la pérdida de agua y minerales por la respiración y el sudor.
SÍNTOMAS: Calambres severos en músculos como cuadríceps o glúteos y en abdomen.
¿QUÉ HACER? Restituye fluidos y sal con alimentos y bebidas que contengan sodio (bebidas deportivas, sopas enlatadas y bocadillos salados).
Golpe de calor.
CAUSAS: Realizar un entrenamiento extremo combinado con una alta temperatura, humedad y deshidratación como producto de la sudoración.
SÍNTOMAS: Tener una temperatura en el pecho elevada, dolor de cabeza, náuseas, vómito, diarrea, taquicardia, desorientación.
¿QUÉ HACER? Debes tener atención médica de emergencia. ¡No es broma! Es una condición alarmante, en caso de sentir alguno de estos síntomas.
Normalmente los corredores necesitan sumergirse en agua helada y recuperar líquidos vía intravenosa.
Cansancio por calor.
CAUSAS: Ejercitarse y exponerse a condiciones de calor y humedad, conduce a la pérdida de fluidos y minerales por medio del propio mecanismo del cuerpo. Lo que hace que te sientas más lento y extremadamente agotado.
SÍNTOMAS: Tener una temperatura corporal alta, dolor de cabeza, fatiga, sudoración profusa (excesiva), náuseas y piel diaforética (con sudoración concentrada).
¿QUÉ HACER? Aunque no quieras, debes descansar y colocar un trapo frío o una bolsa pequeña de hielo en tu cabeza y cuello. Además de ingerir bebidas deportivas y productos altos en sodio.
Toma nota antes de que esto te suceda en una carrera. Recuerda que primero está tu salud, antes que todo.
