CLAVES DE HIDRATACIÓN PARA RUNNERS
Contenido
Los corredores realmente sabemos que la hidratación es bastante importante, y no hay necesidad de estarlo recordando a cada rato… Sin embargo, si no fuera un aspecto, que incluso, puede poner en peligro tu vida, no estaríamos insistiendo en que siguieras una estrategia de hidratación.
Sobre todo si tienes alguna carrera próxima, que demande mucho esfuerzo de tu parte, deberías, desde este momento, estar creando tu estrategia final.
La razón principal es bastante sencilla: La deshidratación puede hacer que tu rendimiento baje considerablemente, pero no solo eso, también causaría daños en tu organismo, incluso la muerte.
Las opciones para mantenerte hidratado mientras corres pueden ser muchas, desde lo más incómodo como llevar tu propia botella cargando a donde quiera que vayas, hasta lo práctico como una mochila de hidratación; sin embargo, existen algunas claves que podrías seguir y funcionan de la misma manera, sin complicaciones y sin gastar “un quinto” de más.
Aquí te decimos las tres claves básicas.
1. Pre-hidratación.
¿Por qué? La deshidratación causa una baja en el volumen de la sangre, lo que hace que el cuerpo pierda la habilidad de transferir el calor, y permite que el corazón se fuerce en latir más rápido, eso hace que el cuerpo tenga dificultades de cumplir todas las demandas aeróbicas al correr.
JUSTO ANTES DE CORRER: Por lo menos 30 minutos, toma 200 mililitros de líquido.
2. Toma bebidas frías.
¿Por qué? De acuerdo a un estudio publicado de Medicine & Science in Sports & Exercise, descubrió que los corredores pueden rendir mejor si toman bebidas frías durante su actividad física.
Esto funciona debido a que los líquidos fríos ayudan a bajar la temperatura del cuerpo, lo que permite que los corredores puedan dar un extra hasta por 10 minutos más corriendo.
3. No olvides tu estrategia.
Crear una estrategia de hidratación tiene que ser personal. Lo que a ti te sirve, de ninguna manera funcionará para el corredor de a lado. Tienes que probarla durante tus entrenamientos.
Busca los tiempos exactos y cantidades que te permiten mantener un paso, sin poner en riesgo tu rendimiento.
La verdad es que la planeación es una maravilla, y una vez que la pruebes, verás la importancia de hacerlo.
