El ejercicio de 10 minutos que te hará sudar
El ejercicio de 10 minutos que te hará sudar, además te ayudará a ser un corredor más rápido y fuerte. Sigue estos ejercicios y verás los resultados en poco tiempo.
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LO QUE NECESITAS PARA ESTE EJERCICIO DE 10 MINUTOS
- Tiempo: 10 minutos.
- Equipo: Banco de ejercicios o una banca estable
- Bueno para: tonificación corporal total
Instrucciones: Para cada movimiento, realiza tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos, luego descansa 10 segundos, eso es un set; hacer tres en total. Continúa el patrón con los otros ejercicios (haciendo ambos lados, donde se indique).
DEADBUG
¿Cómo? Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos y las piernas en el aire, las rodillas dobladas 90 grados. Mantén el contacto entre tu espalda baja y el piso, refuerza tu core, luego, lentamente y simultáneamente, baja tu pierna derecha hasta que tu talón casi toque el piso y tu brazo izquierdo hasta que tu mano casi toque el piso por encima. Pausa, luego vuelve a comenzar y repite en el lado opuesto. Esa es una repetición.
Realiza tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos, luego descansa 10 segundos. Eso es un set; realiza tres en total.
SQUAT BÚLGARO
¿Cómo? Párate unos 30 centímetros frente a un escalón o banco y coloca la parte superior de tu pie izquierdo sobre él, doblando ligeramente la rodilla. Manteniendo tu espalda recta y tu core firme, inclina tu torso ligeramente hacia adelante y dobla las rodillas para bajar lo más posible, o hasta que la rodilla quede casi tocando el suelo, pausa, luego a través de tu talón derecho para volver a comenzar. Esa es una repetición.
Realiza tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos, luego descansa 10 segundos. Luego cambia de piernas y repite. Eso es un set; hacer tres en total, suma todo y tendrán un ejercicio de 10 minutos
PUSH UP DE PRENSA INVERTIDA
¿Cómo? Coloca tus manos un poco más separadas que el ancho de los hombros en el piso y extiende los pies para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Dobla los codos para hacer una flexión de brazos, bajando hasta que tu pecho casi toque el piso; luego empújalo con las manos para estirar los brazos mientras levantas las caderas y presionas los talones. Desde esa posición, dobla los codos para bajar la cabeza hasta que casi toque el suelo. Presiona a través de tus manos para enderezar tus brazos; luego volver a empezar. Esa es una repetición.
Realiza tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos, luego descansa 10 segundos. Eso es un set; hacer tres en total.
ELEVACIONES
¿Cómo? Siéntate derecho en una silla, agarra el borde delantero con ambas manos, luego deslízate hacia adelante hasta que tus caderas y tu trasero estén en frente del asiento, presionando tus hombros hacia abajo y alejándolos de tus orejas, comprime tu core, luego, simultáneamente, levanta tu brazo derecho hacia delante hasta la altura de los hombros mientras levantas levemente tu pie izquierdo del piso. Pausa, luego retrocede lentamente para volver al inicio. Repite en el lado opuesto. Esa es una repetición.
Realiza tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos, luego descansa 10 segundos. Eso es un set; hacer tres en total.
Realiza este ejercicio de 10 minutos todos los días y te convertirás en un corredor con mayor resistencia y más velocidad.
