Corre más rápido haciendo estos 2 ejercicios abdominales

Para un corredor, tener un estómago de “lavadero” no refleja vanidad, sino fuerza y velocidad al correr, que es lo que todos deseamos, y si en el camino, haciendo los ejercicios adecuados podemos conseguirlo, ¡pues qué mejor!

Uno de los ejercicios más famosos es el “crunch” por su efectividad al hacerlo de forma correcta, e incluso, de acuerdo al American Council on Exercise (ACE), y su análisis sobre varios ejercicios que se utilizan para fortalecer el core, los crunches tradicionales son los más recomendados.

PERO deben realizarse de manera adecuada para que sirvan, sino es una pérdida de tiempo.

Al fortalecer tus músculos abdominales puedes, además de tener un sinfín de beneficios a la hora de hacer ejercicio, tener una mejor estabilidad en la columna vertebral, así como en las vértebras y discos, que fácilmente pueden disminuir las molestias en la espalda.

En efecto, un abdomen marcado luce espectacular, pero un vientre fortalecido no solo te da la seguridad suficiente para realizar tus entrenamientos de mejor forma, sino que también obtendrás estabilidad en tu cadera, pelvis y rodillas mientras liberas la tensión en otros músculos. Reduciendo bastante el riesgo a sufrir una lesión.

TOMA NOTA: Al minimizar el movimiento en tus articulaciones, tu abdomen te permitirá correr más rápido y con mayor potencia en los trayectos largos.

Pero, ¿de qué me sirve hacer crunches de manera correcta? Para fortalecer la pared abdominal, mejorando la estabilidad en la pelvis y espalda baja al correr.

HAZLO ASÍ: Tu cuerpo debe subir lentamente y bajar de manera relajada. Ten cuidado de no tensar de más tu cuerpo para subir (las manos deben “acompañar tu cabeza” y no ejercer fuerza en el cuello).

IMPORTANTE: Al hacer un crunch, tu espalda nunca se levanta del piso.

¿Quieres saber cómo hacerlo? Dale click al video:

Un abdominal completo es quizá uno de los ejercicios de más cuidado, y no porque sea complicado, sino porque es difícil ejecutarlo adecuadamente.

La realidad es que muchos corredores en ocasiones hacen grandes cantidades de estos tipos de abdominales, pero el 90% de ellos están mal ejecutados, y eso no sirve de nada.

HAZLO ASÍ: Como en el ejercicio de los crunches, la clave está en hacerlos de forma relajada. Recuerda que es mejor hacer pocas repeticiones bien hechas a equivocarse en todas.

IMPORTANTE: Tus pies jamás deben despegarse del piso, y tus manos no deben “ayudar” al tronco a levantarse, eso solo te ocasionará una lesión.