CONSTRUYE ABDOMINALES MUY FUERTES PARA CORRER MEJOR

Un zona media fuerte da el apoyo a los corredores para que mantengan una buena forma al correr. Además de que te ayudará a limitar los movimiento exagerados que te lleven de lado a lado y a las lesiones, lo cual también, te ayudará a ahorrar energía. Sabemos que hay cientos de ejercicios para trabajar el abdomen, pero sólo hay tres zonas y movimientos necesarios que te ayudarán a fortalecer y tener un cuerpo mucho más estable durante la carrera. Con estas tres recomendaciones puedes comenzar a trabajar el Core y mejorar la fuerza abdominal. Intenta arrancar con 3 series de 15 repeticiones hasta que logres 5 x 25. 

 

Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas. Bloquea tus pies debajo de un objeto pesado o que te sujeten. Coloca tus manos cruzadas en el pecho; pega tu barbilla. Levanta contrayendo el abdomen y sin jalar con la cabeza. Mantén un par de segundos y regresa lentamente.   

 

En esta ocasión, debes entrelazar tus dedos de la mano detrás de la cabeza. Gira tu torso hacía un lado. Sube lentamente con el codo como punto de referencia más adelantado. Mantén un par de segundos, baja y cambia de lado. Alterna los lados. 

 

Acuéstate con las rodillas dobladas, los tobillos juntos. Sujétate de un objeto pesado. Lleva tus rodillas al pecho. Levanta tus rodillas hacía el piso hasta que estén lo más alto posible. Baja lentamente.