CÓMO REGRESAR A ENTRENAR DESPUÉS DE VACACIONES

Le sucede a casi todos los corredores en algún punto: te ocupas por las festividades, te enfermas o te lesionas y no corres durante unas semanas. Un cuerpo en reposo tiende a quedarse en calma, y luego unas semanas se convierten en

meses o mucho más. Pero cuando estás listo para volver, ten cuidado con el regreso. Entra poco a poco y con precaución para evitar otro tiempo inactivo, ahora por una lesión.

Sigue estos consejos para retomar la rutina:

1. CAMINA PRIMERO

Si has estado alejado de correr por más de unas cuantas semanas (o si tu descanso llegó después de que tenías pocos meses de correr constantemente), tu primera meta es que puedas sentirte fuerte durante una caminata de 30 minutos. Si es algo que no puedes hacer, entonces comienza con una caminata de 10-15 e incrementa de tres a cinco minutos cada tercer día. Ajusta tu ritmo para evitar la respiración cortada.

2. FACILÍTALO

Después, agrega carrera: corre por cinco minutos, alterna entre correr y caminata, luego anda por tres minutos. Si te sientes bien, continúa por cinco minutos de 10 segundos corriendo y 40 caminando. Camina por tres minutos, luego decide si quieres agregar cinco minutos de 10 segundos corriendo y 30 caminando. Cada tercer día, agrega de tres a cinco minutos de correr 10 segundos y caminar 30 hasta que logres media hora.

3. ESTABLECE UNA RUTINA

Si dejaste de correr por otras obligaciones y quieres volver a los entrenamientos. Mucha gente recomienda que tu rutina sea lo primero que realices en las mañanas. Los corredores nocturnos llevan su ropa de correr y se cambian antes de salir, es una cosa menos que efectuar de volver a casa. Puedes hacer del Running una forma muy sencilla.

4. ATIENDE TU CUERPO

Tu cuerpo te dirá si está saturado durante tu regreso, solo necesitas escucharlo. Si estás resoplando durante un entrenamiento, baja el ritmo. Acorta tus carreras y alarga los espacios caminando para mantener tu respiración controlada y en ritmo.