3 razones por las que debes practicar yoga si eres corredor
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Incluir entrenamientos de cross-training a tu rutina podría ser el pretexto perfecto para practicar un poco de yoga, y con esto, alejarte de las lesiones o incluso poder superar esa nueva marca personal.
Practicar yoga también puede ser la solución ideal para recuperarte de una molesta lesión, e incluso prevenirla, así como ser la pieza clave para incrementar tu velocidad o comenzar un plan más sano.
Entre los tantos beneficios que la yoga le puede dar a un corredor están que ayuda a desarrollar fuerza, mejorar la flexibilidad y la concentración. ¿Algo más?
Es importante mencionar que practicar yoga para un corredor, ayuda a mejorar la técnica, así como a evitar lesiones debido a la fuerza y flexibilidad que se desarrollan en el mat o tapete (donde se trabajan las piernas, músculos del abdomen, cadera y brazos).
ATENCIÓN: Estudios recientes demuestran que el yoga ayuda a perder peso, eliminar el estrés, calma dolores, disciplina a las personas, además de mejorar el desempeño al correr.
Ahora bien, lo importante está en elegir entre la variedad de clases de yoga que existen, pero algo está claro, no te arrepentirás.
LA ELECCIÓN CORRECTA
Desde el Yin Yoga al Vinyasa, existe una variedad de clases a elegir. No hay un estilo que pueda definirse como el mejor para los corredores. “La constancia de la práctica es aún más importante, que el tipo de yoga que elijas”, explica Jonhny Gillespie, dueño del Powered Yoga.
Pero tu calidad de carrera cambiará con cualquiera de ellas, sin duda.
Momento de cambiar: Si la vibra, el instructor o el ritmo de la clase no te convencen, cambia de estilo. “Encuentra un lugar con profesores con los que puedas hacer una conexión, que entiendan tus necesidades como corredor”.
LA ALTERNATIVA IDEAL
Practicar yoga debe ser tomado como una sesión alternativa a tus entrenamientos, y la intensidad de su práctica debe estar relacionada completamente a la intensidad y frecuencia de tu kilometraje.
Si comienzas con una práctica rigurosa durante el tiempo de tus entrenamientos intensos, “podrías interferir con el tiempo de recuperación de tu cuerpo y lesionarte”, explica Sage Rountree, instructora de yoga, entrenadora de triatlón y autora de The Runners Guide to Yoga.
EVITA LESIONES
El dolor por acumulación de ácido láctico, aunado a la naturaleza competitiva de los corredores, los hace propensos a las lesiones, advierte Rountree.
El extralimitarte en alguna de las posiciones de yoga puede dejarte fuera de competencia por meses, tómalo con calma y si tienes dificultad para hacer una posición, habla con tu instructor. No permitas que todos los beneficios del yoga desaparezcan por alguna distracción.
El yoga te ayudará a aceptar el cuerpo y mente que posees, e impulsarte a dar el máximo en tu carrera. ¡Qué esperas para incluir una sesión en tu rutina de entrenamiento!
