CONSEJOS PARA CORRER TU PRIMER 10K
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Una de las distancias favoritas de los corredores son los 10 kilómetros, porque son un esfuerzo extra que muy pocos corredores consiguen.
Pero no deja de ser una fiesta totalmente, así como un gran reto. ¿Te estás animando a correr tu primera carrera de 10k?
Recuerda que necesitas al menos 8 semanas para prepararte y poder completar la prueba de forma segura y cómoda. ¡Así que tómalo con calma!
Sigue estos consejos que te ayudarán a correr como todo un experto. ¡OJO! Después de correr tu primer 10k no podrás separarte del running nunca más. ¡Te lo aseguramos!
1. Corre con frecuencia.
Al menos necesitas entrenar tres veces por semana. Realiza dos carreras de 30 minutos y una tirada larga, y si tienes energía, agrega carreras suaves de 20 minutos a tu entrenamiento, ya que estas te ayudarán a aumentar tu resistencia.
2. Ve más allá.
Algunos fines de semana agrega más kilómetros, pueden ser 2.5 cada dos semanas por ejemplo.
Lo importante es que sigas añadiendo kilómetros hasta que logres correr 11 o 12 las semanas previas a tu gran carrera.
3. Mantente tranquilo.
Sabemos que es tu primer 10k, pero no necesitas hacer ejercicio incluso en tus días de descanso ya que puedes terminar bastante fatigado. ¡Con calma!
4. Que no te ganen las carreras
Si tu prueba es en algunos meses, no esperes hasta el último momento para querer correr todo lo que no has entrenado. La semana previa a tu carrera debes hacer únicamente dos sesiones de 30 minutos y descansar desde dos días antes para que tus piernas se recuperen.
Si estás demasiado nervioso trata de correr no más de 15 minutos a un ritmo muy lento.
5. Piensa con la cabeza fría.
Muchos corredores temen al gran momento, pero tranquilízate. Todo saldrá bien si te has entrenado de la mejor manera. No malgastes tu energía angustiándote por lo que pasará, ya verás que se te pasará el tiempo más rápido de lo que imaginas. ¡A disfrutar!
