¿CÓMO SABER SI ESTÁS BIEN HIDRATADO?

Los electrolitos son esenciales para un funcionamiento adecuado del cuerpo. Los usas, los liberas y después necesitas reponerlos. Mientras el concepto parece muy simple, la mecánica exacta de por qué necesitamos estar hidratados, la razón por la que debemos reponer electrolitos después de sudar, y el protocolo de tomar al menos 8 vasos de fluidos al día es mucho más difícil de definir “porque se supone que deberías”. 

 

Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir (es el componente principal en la sangre). Es necesaria para funciones críticas del cuerpo incluidos: liberación de sustancias como el oxígeno, nutrientes, y hormonas para las célular y remover las sustancias tóxicas de las mismas. Regulación de la temperatura corporal de lo niveles de fluidos intracelulares y extracelulares. 

 

Perdemos agua diariamente, mediante el sudor, pero también cuando hacemos cosas naturales como ir al baño e incluso respirar. La pérdida de agua es mayor con climas cálidos, o con sudoración excesiva como en una carrera larga en el verano. 

 

 

Hay diferentes creencias sobre qué tanta agua deberías beber al día, la mayoría coinciden en los “6-8 vasos al día” como recomendación. Esto es generalmente bueno, pero los corredores podríamos necesitar más fluidos. Una de las formas más sencillas de saber si estás hidratado es con el color de la orina, entre más obscuro sea el color, mayor es la deshidratación.  

 

Otra forma de estar bien hidratado es que te peses antes y después de correr, la pérdida de sudor en mililitros es igual a los gramos perdidos durante el ejercicio. 2 tazas de agua deberían ser consumidas por cada medio kilo de peso perdido. 

 

 

El término electrolitos es sólo un nombre “bonito” para los minerales que le ayudan a tu cuerpo a desarrollar sus funciones naturales; estos incluyen sodio, potasio, magnesio, cloruro y calcio. Estos minerales, los cuales se disuelven con líquidos en nuestros cuerpo como iones eléctricamente cargado, y mantiene el cuerpo en balance.  Trabajan de forma independiente y con otros roles de desempeño como  ayudar a mover la glucosa y otros nutrientes entre las células, y ayudando a remover el desperdicio y remover el agua extra de tus células. 

 

Como corredor, el balance de los electrolitos es clave para tener entrenamientos exitosos y rendimiento óptimo. Cuando tienes poco balance en los electrolitos, tu cuerpo empieza a recordar mediante calambres estomacales, calambres musculares, punzadas laterales y si es extremo: mareos, fatiga, náuseas y más. 

 

No dejes que la sed sea tu recordatorio para hidratarte. Usualmente cuando sientes sed, estás camino a la deshidratación. Beber líquidos ricos en electrolitos durante el día, te ayudarán a estar fresco y en balance evitando la deshidratación. Además, la mayoría de las personas gustan de beber agua con sabor que sólo simple. Sólo presta atención en no consumir bebidas llenas de azúcares y altas en carbohidratos. ¡LEE LAS ETIQUETAS DE NUTRICIÓN!