3 ERRORES QUE TE HACEN SUBIR DE PESO EN NAVIDAD
En estas fechas es común que la gente suba un poco de peso, ya que no sólo se acostumbra tener la cena de navidad, también existen los recalentados, las bebidas alcohólicas y las noches de desvelo, porque al final, cualquier pretexto es bueno para convivir en la recta final del año.
A pesar de tener un entrenamiento constante, los pequeños cambios de alimentación, así como los desvelos y la deshidratación (“estar crudos”), pueden ser claves para romper con nuestra preparación.
Es por ello que te mencionamos tres errores comunes para que subas de peso en tan sólo unas cuantas semanas.
“No como a mediodía para tener más espacio para la cena”
Esto es un error común pero básico. La mayoría de los eventos sociales durante estas fechas son en la noche, y en ocasiones la gente omite alimentos para poder comer más durante la cena.
Un error gravísimo es pasar más de cinco horas en ayuno (sin consumir alimentos), ya que nuestro nivel de glucosa en la sangre disminuye y necesitamos mover reservas corporales para normalizarla y esto nos hace perder fuerza y sentirnos débiles.
Tip: No te saltes comidas, mejor hazlas más ligeras durante el día para que puedas disfrutar lo que desees durante la cena.
“Comí demasiado, ahora correré más kilómetros”
Los entrenamientos de culpa son muy dañinos para tu rutina. Se tiene la creencia que los entrenamientos de baja intensidad y larga duración son exclusivamente para disminuir la masa grasa, porque durante este tipo de actividad se utilizan más ácidos grasos (grasas) como combustible y menos glucógeno muscular (hidratos de carbono).
Sin embargo, es necesario destacar que para utilizar la masa grasa y disminuir el peso, se debe modificar la dieta, así que esos intentos desesperados por correr para bajar todo el pavo de la cena serán en vano.
Tip: Si ya comiste demasiado durante la cena, intenta con una actividad diferente a la carrera para complementar, como el cross training una vez a la semana.
“Me pasé de copas”
Es común que en las celebraciones, además de la gran cantidad de alimentos, se abuse un poco del alcohol. Aunado a tener consecuencias en la salud, el consumo excesivo de bebidas alcohólicas en los corredores significa una disminución en el rendimiento.
La deshidratación que provoca el alcohol no es recomendable para un corredor.
Tip: Trata de disminuir a toda costa las bebidas alcohólicas, sobre todo la cerveza, ya que es la que tiene menos grados de alcohol y por ello se toma en mayor cantidad, desencadenando el aumento de peso y crecimiento de la barriga.
