Aprender a correr muy fácilmente

El programa para aprender a correr muy fácilmente, todo lo que necesitas son 30 minutos, tres veces por semana, si conoces a alguien que deba leer esto ¡compártelo!

Muchas personas dejan de hacer ejercicio ya sea por falta de tiempo, mucho trabajo o porque su vida cambia, si quieres regresar al buen camino (literalmente hablando) entonces debes de seguir nuestras recomendaciones para que puedas correr de la mejor forma y así evitar lesiones cuando estes a media carrera.

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Estas personas no están solas en el camino de luchar por regresar a correr, por lo que no queremos hacérselo más difícil, por esta razón debemos de dejarlo simple, fácil y construir un hábito.

A continuación te explicamos una estrategia muy simple, que todos podemos hacer, aquí aprenderás las lecciones de coaches han aplicado en los nuevos corredores por años. No te agobies, no incluye intervalos, velocidad, cálculos o palabras de corredores (pero si quieres aprender unas, dale click aquí).

Con este plan te centrarás en tu cuerpo y cómo responde a corres, de hecho, es un plan que se acoplará a ti y no al revés, ya que comenzará a ser más fuerte conforme vas avanzando. ¿estás listo? Entonces continúa leyendo.

Marca tres meses en tu calendario y programa tu entrenamiento para correr tres veces por semana, puede ser un lunes, jueves y sábado (todo depende de tus tiempo y cuándo estés libre, sólo se constante). Ahora empieza a correr por 30 minutos, no más y no menos.

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Calienta cinco minutos. Comienza cada ejercicio de carrera con cinco minutos de caminata para preparar tu cuerpo para las exigencias de correr. Comienza con un esfuerzo fácil y progresa a un ritmo de caminata decidido al final de los cinco minutos.

Corre y camina por tu cuerpo. Alterna la carrera hasta que escuches tu respiración, y camina hasta que recuperes la misma por un total de 20 minutos. Sin fórmulas ni intervalos, corre por tu cuerpo y tu respiración. Si eres como muchas penosas, puedes comenzar con 15 a 20 segundos de carrera y 2 a 3 minutos de caminata hasta que recuperes el aliento. Sin preocupaciones. Eso puede ser donde tu cuerpo está en el estado físico en ese momento. Síguelo, sintonízate con tu cuerpo y evita empujar para ir más tiempo.

El siguiente entrenamiento también puede ser similar. Pero en unas pocas semanas, esos 15 segundos crecerán a 30 o 45 segundos o incluso un minuto, y el tiempo que lleva recuperar el aliento disminuirá. Ahí es cuando empieza a ser divertido, porque sientes la diferencia a medida que avanzas.

Quédate con 20 minutos. Mantén el tiempo total de la parte en ejecución del entrenamiento a 20 minutos hasta que acumules hasta 20 minutos en total. Es decir, mantén el tiempo total del entrenamiento y deja que tu cuerpo se adapte a las exigencias de correr hasta que vayas más lejos. Te recuperarás más rápido, disfrutarás mucho más del entrenamiento y progresarás para correr más eficientemente. Puede tardar varios meses en correr 20 minutos, pero una vez que estés en esa situación, podrás agregar más tiempo. (25, 30, 35 minutos…)

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Termina feliz. Enfrentémoslo: si duele, la posibilidad de que repitamos la actividad nuevamente es mínima. Cuando te limitas a un plan que se basa en tu cuerpo y evitas presionar por un cierto tiempo o ritmo, terminas feliz. Y cuando estés feliz, quieres hacerlo una y otra vez. Correr con felicidad lleva a la consistencia y se convierte en hábito.

Sé la tortuga, no la liebre. Mantén tu esfuerzo de correr fácil – esto se convertirá en un hábito con el tiempo. En otras palabras, no intentes romper el récord mundial, mantenlo fácil y un paso por encima de tu ritmo de caminata más rápido.

Termina con un tiempo de reutilización de cinco minutos. Invierte cinco minutos para enfriarte y regresar gradualmente tu cuerpo a su estado de reposo. Al igual que el calentamiento, cierra la brecha entre la ejecución y la realidad y ayuda en el proceso de recuperación.

Corre hasta el infinito y más allá! A medida que pasen las semanas, notarás que puedes correr más y cubrir más distancia. ¡Finalmente podrás correr los veinte minutos! Cuando llegue ese día, date un máximo de cinco y comienza a avanzar en tu tiempo de ejecución agregando cinco minutos a tu entrenamiento cada 2-3 semanas. Por ejemplo, correr 25 minutos tres veces por semana durante 2-3 semanas y luego avanzar a 30 minutos. También puede agregar cinco minutos a uno o dos de los entrenamientos por semana y tomarte tu tiempo a medida que avanzas.

Recuerda escuchar a tu cuerpo y cómo se siente, es el mejor entrenador que podrás tener. Ahora ¡a correr muy fácilmente!