6 súper ejercicios para hacer en casa que te ayudarán a correr mejor

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Ejercitar tu cuerpo en su totalidad es la clave para mejorar como corredor. Además de sumar kilómetros a tu cuenta, es necesario que fortalezcas en general tanto la parte media, centro y baja de tu cuerpo, y esta rutina para hacer en casa te permitirá lograrlo.

El video contiene 6 movimientos adaptados del paleotraining, que es una forma de ejercitarte que replica los movimientos que utilizaba el Homo Sapiens para su supervivencia, los cuales, te ayudarán a desarrollar tus capacidades físicas.

El objetivo de esta forma de ejercitarse, es que el ser humano pueda recuperar aquellas habilidades físicas que actualmente se han perdido, debido a la ajetreada vida que se lleva en estos tiempos.

Asimismo, esta rutina te ayudará a mejorar tu desempeño en carrera, mejorando desde tu postura, hasta la fuerza que imprimes en cada zancada.

Los beneficios de este entrenamiento en particular, no solo quedan ahí, también te ayudará a generar masa muscular, así como pérdida de grasa, formas saludables en tu cuerpo, y mejora tu rendimiento físico y deportivo… ¡Todo lo que necesitas como corredor!

Son 4 fases importantes en el paleotraining que te mostraremos a continuación, que involucra: saltar, empujar, cargar y desplazarse, lo cual, ayudará a trabajar todo tu cuerpo, y no solo algunos grupos musculares.

Además, esta rutina de 6 ejercicios te ayudará a contrarrestar los efectos que la vida diaria, y la actividad física, tienen en la columna cervical, dorsal y lumbar, así como las articulaciones en general.

EJERCICIO 1. Salto de estrella.

Sirve para recuperar la postura erguida, y con ello, tener una mejor economía de carrera.

EJERCICIO 2. Cuclillas con salto.

Te ayuda a aumentar la movilidad de tu cadera, así como la fuerza en el tren inferior.

EJERCICIO 3. Plank zancada.

Mejora la movilidad de tu cadera, y por ende, de tu zancada. Además que trabajas la zona abdominal.

EJERCICIO 4. Levantadas.

Mejora la flexibilidad de tus pies, tobillos y piernas. Ideal para prevenir lesiones.