5 recetas de smoothies en menos de 5 minutos

Estamos comenzando con el calor y nada se antoja más que comidas o bebidas súper refrescantes, sobre todo si es después de entrenar, y para todos aquellosrunners que busquen frescura, los smoothies son la opción perfecta.

No nos podrás negar que después de correr, lo que menos se te antoja es hacer una comida súper elaborada, pero para todos aquellos corredores que nos caracterizamos por “andar a las carreras”, la solución ideal son los smoothies, no solo para recargar energías, sino para mantenerte hidratado.

Y en Runner’s World México sabemos que muchos de nuestros corredores aman los smoothies como nosotros, así que aquí te damos 5 recetas que puedes preparar en menos de 5 minutos para refrescarte y obtener nutrientes de la manera más deliciosa.

Recuerda enviarnos tus fotografías si los preparas.

 

Smoothie de naranja.

Esta bebida baja en calorías, súper hidratante y deliciosa, que se puede convertir en tu complemento perfecto después de entrenar, o incluso funciona como snack.

INGREDIENTES:

1 naranja pelada.

1/3 de taza de yogurt libre de grasa.

2 cucharadas de concentrado de naranja (frío o congelado).

1/3 de cucharadita de extracto de vainilla.

4 cubitos de hielo.

PREPARACIÓN: En una licuadora coloca todos los ingredientes hasta que estén integrados.

 

Smoothie de mango y fresas.

Una bebida completamente deliciosa que te aportará 356 calorías.

INGREDIENTES:

1 taza de leche de coco.

1 plátano sin cáscara, cortado y congelado.

1 mango pelado.

5 fresas cortadas.

PREPARACIÓN: Tan sencilla como poner todo en la licuadora y listo.

 

Smoothie de moras.

Si lo que buscas es cuidar tu peso, esta bebida de solo 94 calorías, es ideal como opción para el desayuno o como snack en una tarde calurosa.

INGREDIENTES:

1 lata de jugo de durazno.

28 gramos de yogurt individual de moras.

28 gramos de mix de moras congeladas.

½ taza de moras azules.

1 taza y media de jugo de manzana.

PREPARACIÓN: Todo en la licuadora y a beber.

 

Smoothie de plátano y fresas.

Este smoothie te encantará desde el primer momento en que lo pruebes. No olvides llevarlo a donde quiera que vayas.

INGREDIENTES:

1 taza de yogurt sin grasa.

1 plátano sin cáscara.

½ taza de jugo de naranja.

6 fresas congeladas.

PREPARACIÓN: Licua todo durante 20 segundos, deja reposar por 10 y vuelve a licuar otros 15 segundos más.

 

Smoothie de té verde, moras y plátano.

Si tiene un poco más de tiempo para preparar tu bebida, esta te encantará. Además solo aporta 269 calorías.

INGREDIENTES:

3 cucharadas de agua.

1 bolsita de té.

2 cucharaditas de miel.

1 taza y media de moras congeladas.

½ plátano.

2/3 de leche de soya sabor vainilla.

PREPARACIÓN: En un recipiente pon el agua a calentar en el microondas, después pon la bolsita de té durante 3 minutos. Quita la bolsita, pon las cucharadas de miel y revuelve hasta que se disuelva.

Después pon todos los ingredientes en la licuadora y listo. ¡Está delicioso!