5 razones por las que debes hacer sentadillas si eres corredor
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Como corredor es importante que, de vez en cuando, puedas incluir una rutina de ejercicios para fortalecer tu cuerpo (por un determinado tiempo, dependiendo de tu nivel), con la cual, logres tener una técnica más adecuada. Pero, espera… ¿Qué corredor no quisiera eso?
Los ejercicios de sentadillas son NECESARIOS para corredores. Por más dolorosas que sean todas sus variaciones, debes hacerlas si te dedicas al running, ya que, entre sus tantos beneficios, te ayudarán con tu cadera, espalda baja, glúteos, además que te darán coordinación y estabilidad, mejorando tu postura.
Así que si eres corredor y no estás haciendo sentadillas, algo estás haciendo mal. Así que en este artículo te mencionamos las 5 razones por las que DEBERÍAS incluirlas en tus rutinas.
1. Ayudan con la fortaleza de tu cadera.
La cadera juega un papel súper importante en tu cuerpo de corredor, ya que evita que tu cuerpo se "mueva" mientras recorres kilómetros. Pero al trabajar tu cadera, podrás dirigir tus movimientos con mayor eficacia.
2. Beneficia tu postura.
¡Ya lo sabes! La postura de un corredor lo es todo, y las sentadillas ayudan a que tu tronco se mantenga recto mientras corres.
Al tener una postura adecuada, tu rendimiento mejorará. Comprobado.
3. Fuerza en tus glúteos.
¿Habías escuchado que las sentadillas son perfectas para tus glúteos? Pues es verdad, y el trabajo físico que puedas desarrollar en esa parte de tu cuerpo es importante para mejorar tu técnica al correr.
4. Mejora tus piernas.
¿Quién no quiere unas piernas fuertes? Sobre todo al correr, son nuestra mayor motivación como corredores, y con las sentadillas puedes fortalecerlas, y con ellas, tener una mejor coordinación para desarrollar una zancada más eficiente.
5. Ayuda a mejorar tu zancada.
Sí, de acuerdo a lo que dice el punto anterior, desarrollar trabajo de sentadillas permite que tus piernas asimilen el esfuerzo para dar una zancada más eficiente, y si desarrollas estos ejercicios con desplantes, su beneficio será mejor.
Sentadillas con desplante.
PRUEBA ESTO:
Intenta estos 3 ejercicios distintos de sentadillas que te ayudarán a mejorar tu condición física, sobre todo en esos días en los que no tienes planeado salir a correr. Hazlos de esta manera: 30 segundos por ejercicio si eres principiante, 45 para intermedios y un minuto si eres corredor avanzado.
1. Suicide jacks. Es un ejercicio que involucra una sentadilla y brinco.
Empieza con la posición de sentadilla, tus brazos deberán estar extendidos, con todo y palmas de las manos. Una vez que subas tu cuerpo deberás dar un salto subiendo tus brazos por arriba de la cabeza y volver a la posición de sentadilla.
2. Sentadilla con desplante. Un ejercicio explosivo que te hará ganar potencia en piernas.
Realiza una sentadilla tradicional y después, de un brinco, realiza un desplante profundo con la pierna derecha y otro con la izquierda. Regresa a la posición inicial.
3. Burpees. Los ejercicios favoritos de los runners, que te ayudan a ganar resistencia.
Empieza de pie, da un salto (extendiendo tus brazos al cielo) y en cuanto caigas, baja tu cuerpo hasta tocar tus manos con el piso y llevar tus pies hasta una posición de lagartija. Vuelve a comenzar.
¿Qué tal? ¿Te animas a hacerlos?
