5 ejercicios básicos para ganar potencia y evitar lesiones

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Los corredores debemos trabajar cada uno de los músculos de nuestro cuerpo para ser más eficientes en carrera, y fortalecerlos debería ser la prioridad número 1. Pero no te angusties, con estos 5 sencillos ejercicios podrás lograrlo.

La fuerza no solo te ayudará a ganar potencia, además te permitirá correr mejor y mantenerte alejado de lesiones. Pero lo más importante, es que ejercites esos músculos que trabajan el doble cuando corres.

Las carreras largas, repeticiones en cuestas e intervalos son actividades que fortalecen tu cuerpo, pero para impulsarte hacia delante, el esfuerzo recae, en gran medida, sobre algunas partes como los glúteos, espalda y ciertos músculos en las espinillas y cuadríceps.

Tener un desequilibrio de fuerza en tu cuerpo, puede provocar estrés en articulaciones, ligamentos y los mismos músculos.

Tu trabajo será fortalecer las zonas más débiles, para mantener a tus grupos musculares trabajando de manera complementaria, y así, rendir al máximo y evitar lesiones.

Los siguientes ejercicios se enfocan en desequilibrios habituales. Realiza esta secuencia dos o tres días a la semana, ya sea en los días de entrenamiento cruzado o en carreras suaves.

PLUS: Puedes hacerlos descalzo para dar a los músculos estabilizadores de los pies y tobillos, un desafío adicional.

1. Golpes de talón.

Con este primer ejercicio trabajarás el tibial posterior, un músculo de la espinilla que es comúnmente más débil que su contraparte, el tibial anterior, en la misma zona.

2. Peso muerto a una pierna

El segundo ejercicio te permitirá activar los glúteos y el piriforme, puntos débiles del corredor que pueden ser dominados por un cuadríceps e isquiotibiales más fuertes.

3. Desplantes con giro

Con este ejercicio fortalecerás el cuadríceps en su totalidad –la parte más baja del muslo justo arriba de la rodilla tiende a estar más débil que la parte superior.

4. Puente a una pierna

Al hacerlo enfocarás tu trabajo en los músculos olvidados de la espalda baja, que se oponen al abdomen que es más fuerte, para generar equilibrio en el core y potenciar tus carreras.