3 rutinas para ejercitarte en el gimnasio si eres corredor
Es una acción común que los corredores olviden que existen otras formas para ejercitarse. Pero es importante que conozcas que los entrenamientos de cross-training son esenciales para tu preparación.
Un entrenamiento en gimnasio puede darle la oportunidad a tu cuerpo de recuperarse mientras fortaleces tus músculos y articulaciones.
Un entrenamiento de cross-training puede ayudarte a reducir lesiones comunes en un corredor, ¿no nos crees? Aquí te presentamos 3 de los aparatos de cardio que debes utilizar cuando vayas al gimnasio, así como un entrenamiento de distinto nivel para que lo adaptes a tu condición física:
- ELÍPTICA. Permite simular el movimiento y esfuerzo físico al correr. Este aparato estimulará tu sistema neuromuscular, mejorando la adaptación física; todo esto, mientras relajas los músculos que normalmente realizan la mayor parte del trabajo.
- BICICLETA FIJA. Este aparato complementa al running en varios aspectos. Al pedalear de pie, simulas el movimiento muscular cuando corres, mientras que practicar spinning, a una velocidad promedio de 90 revoluciones por minuto, mejorará tu ritmo.
- APARATO DE REMO. Es una gran opción para ejercitar músculos que regularmente “olvidados“; lo que ayuda a balancear el cuerpo. Este aparato permite fortalecer piernas, brazos, espalda, hombros y glúteos; todo al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO FÁCIL.
Puedes hacer esta rutina en un solo aparato o combinar: haz un calentamiento de dos minutos “corriendo” en la elíptica, en la bicicleta o en el remo, mantén un ritmo de fácil a moderado. Después, aumenta la resistencia por dos minutos. Repite de 3 a 4 veces y reduce el ritmo para recuperar.
ENTRENAMIENTO MODERADO.
Empieza con una secuencia de la rutina sencilla, y camina 10 minutos. Después “corre”, pedalea o rema por tres minutos con una intensidad de fácil a moderada, continúa con 3 minutos más aumentando la intensidad. Repite este ejercicio de 3 a 4 veces y baja el ritmo para recuperar.
ENTRENAMIENTO DIFÍCIL.
Completa una secuencia de los dos ejercicios anteriores, intercalando 5 minutos de caminata y continúa con este ejercicio: “corre”, pedalea o rema, un minuto a una intensidad leve. Luego, haz dos minutos a intensidad moderada, y finaliza con 1 minuto al máximo. Repite 4 veces más y reduce el ritmo para relajar.
