5 grandes maneras de romper el aburrimiento de los tramos largos

Te damos 5 grandes maneras de romper el aburrimiento en los tramos largos, estas estrategias simples que puedes utilizar para dividir esos kilómetros más largos al entrenar.

¿Estas entrenando para un maratón este otoño y tu motivación está por los suelos? ¿Necesitas algún consejo que te ayude a romper el aburrimiento y superar tus carreras más largas?

Pues parece que estás alcanzando el máximo kilometraje de tu temporada de entrenamiento y una fase en la que las cosas pueden comenzar a sentirse aburridas. La buena noticia es que hay varias maneras de animar tu rutina de largo plazo y reavivar tu motivación. Pruebe una de estas estrategias en su próximo largo plazo.

CORRE EN CÍRCULOS

Este es un enfoque probado y verdadero para hacer que el aburrimiento de los tramos largos se sienta un poco más fácil, pero queremos compartirlo aquí porque funciona totalmente. Repite un recorrido corto de 6 a 8 kilómetros o una pista de ida y vuelta para llegar a la distancia. Esto puede parecer una tortura, pero la verdad es que hace que el tiempo pase volando. Rompe la distancia más larga en partes más pequeñas, y puedes guardar un enfriador con recargas de líquidos, combustible de energía y una toalla helada en tu automóvil o en los arbustos para que cargues menos (y tengas algo que esperar en el camino).

SIMULA TU HIPÓDROMO EN TRAMOS LARGOS

Al simular la carrera, haces las cosas un poco más reales y puedes refrescar tu enfoque. Diseña un curso que simule tu curso de maratón y trátalo como un ensayo general. Practica tu cena y desayuno antes de comenzar, extiende tu ropa y comienza al mismo tiempo que comienzas la carrera. Si estás entrenando para un curso montañoso, sube a las colinas. ¿No tienes cerros cercanos? Divide tu carrera en secciones corriendo unos cuantos kilómetros afuera, luego haz algunas colinas en la caminadora y luego regresa. Esto también funciona bien para lidiar con el calor. Puedes correr los primeros kilómetros afuera y los últimos adentro. (Conoce los beneficios de correr en una caminadora)

MEZCLA LOS TRAMOS LARGOS UN POCO

A veces, simplemente correr tu curso regular de atrás hacia adelante puede hacer toda la diferencia. Una forma sencilla es tomar un taxi y llegar al punto de finalización y después correr hacia tu punto de inicio, esto te ayudará a tener mejor desempeño, evitar el aburrimiento y sobretodo no te deja otra opción que regresar a casa.

SE CREATIVO EN TUS TRAMOS LARGOS

Crea una lista de reproducción inspiradora con música, libros o podcasts. Guarda tus playlists favoritas para tus entrenamientos más largos, y no podrás esperar para salir, moverme y escuchar. Invierte los primeros tres kilómetros para escuchar a tu cuerpo y meterte en tu esfuerzo de conversación fácil, y luego presiona el botón de reproducción y mantenlo ahí durante tu carrera. Siempre tendrás algunos de tus mejores pensamientos y reflexiones cuando escuchas música y audio en tus carreras más largas. (Sigue nuestros playlist aquí)

SOCIALIZA

Únete a un equipo de corredores para un medio maratón o un maratón completo, corre con un grupo de entrenamiento o crea el tuyo. Cuando estas entrenando para un maratón, puede ser de gran ayuda que un amigo te acompañe y te mantenga en el objetivo y en buena compañía durante todo el camino. También puedes usar un medio maratón como una carrera larga y sumar kilómetros antes de que comiences la carrera principal. (El ambiente de la carrera y la multitud te darán un impulso que no está presente en otras carreras de entrenamiento). Esta puede ser una forma efectiva de perfeccionar la logística del día de la carrera y aprender a seguir tu ritmo sabiamente. Si ninguna de estas opciones es una de las dos, usa la responsabilidad como motivador. Dile a un amigo, publícalo en tu red social favorita y se responsable de tu objetivo a largo plazo.

La fase pico del entrenamiento de maratón es un buen momento para ser específico con el terreno, mezclarlo para mantenerlo fresco y buscar formas creativas de mantenerte inspirado.

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