9 cambios necesarios en tu dieta de corredor

Es común que las personas nos propongamos cambiar siempre, ya sea cosas tan sencillas como iniciar una nueva rutina de entrenamiento, o incluso cambiar de hábitos alimenticios. Lo mejor es que esas pequeñas acciones pueden revolucionar tu rendimiento como corredor, y aquí te decimos cómo lograrlo.

Sobre todo para los corredores, hacer algunos cambios en la nutrición, siempre son para mejorar el rendimiento en carrera, que al final es lo que todos estamos buscando, ¿o no?

Prueba estos 9 cambios en tu alimentación para obtener en mayor cantidad los nutrientes que necesitas en tu práctica deportiva, ¡te encantarán!

1. Antioxidantes.

Bueno: Jugo de naranja
Excelente: Jugo de uva
¿Por qué cambiar? Debido a que aporta el doble de antioxidantes. ¡Pruébalo!

2. Bacterias saludables.

Bueno: Yogurt natural bajo en grasa
Excelente: Yogurt griego
¿Por qué cambiar? Contiene el doble de proteína y la mitad de azúcar.

3. Fibra

Bueno: Tortilla de trigo
Excelente: Tortilla sin grasa
¿Por qué cambiar? Porque contiene 25 por ciento más del valor diario recomendado de fibra.

4. Ácidos grasos Omega-3

Bueno: Atún en lata
Excelente: Salmón en lata
¿Por qué cambiar? Aporta 300 por ciento más de Omega-3

5. Licopeno

Bueno: Jitomate fresco
Excelente: Jitomate en lata rebanado
¿Por qué cambiar? Debido a que contiene 150 por ciento más licopeno.

6. Vitamina A

Bueno: Lechuga romana
Excelente: Espinaca
¿Por qué cambiar? Aporta 25 por ciento más del valor diario recomendado.

7. Potasio

Bueno: Plátano
Excelente: Papaya
¿Por qué cambiar? Aporta 50 por ciento más del valor diario recomendado de potasio.

8. Hierro y zinc

Bueno: Carne de pavo
Excelente: Carne de res molida y desgrasada
¿Por qué cambiar? Debido a que aporta el doble de ambos minerales.

9. Vitamina E

Bueno: Crema de cacahuate
Excelente: Crema de almendras
¿Por qué cambiar? Ya que contiene 100 por ciento más del valor diario recomendado.

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