Elige la bebida que tu cuerpo necesita
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A todos nos ha pasado que durante una carrera, llegamos a un punto de hidratación donde ofrecen agua o alguna bebida energizante, pero ¿cómo saber cuál elegir?
Seguro sabes que las bebidas no fueron creadas para lo mismo, y de acuerdo a las necesidades que tengas como atleta, es necesario que consumas la ideal para ti.
Dependen varios factores, entre los más comunes están el tiempo de carrera, la distancia, el nivel de intensidad, la condición física individual, el clima, e incluso los aspectos personales, y depende de ellos cómo desarrollarás tu carrera.
La elección de la bebida ideal es todavía más desalentadora al encontrar la gran variedad que existe en el mercado, ya que algunas incluyen cafeína, o altos niveles de azúcar.
“Los corredores requieren hacer una elección de bebidas con información apropiada a sus necesidades individuales“ comenta Dallas Parsons, nutriólogo deportivo de Toronto.
Probar es la clave.
Pero también debes conocer tu cuerpo mejor que nadie, por ejemplo, un corredor que trota por 30 minutos, no estará tan deshidratado como para tomar una bebida deportiva, ya que con agua es más que suficiente.
Por eso aquí te describimos cada una de las bebidas más comunes. Al final la elección es tuya, posiblemente alguna te funcione mejor que otra.
¡No olvides compartirnos tus opiniones!
AGUA.
Es ideal para aquellos que buscan bajar de peso ya que no contiene calorías.
Pero recuerda que el agua no recarga tus reservas de carbohidratos (energía), ni repone los electrolitos que pierdes al sudar.
Bébela… cuando tengas carreras de menos de 30 minutos. Y no olvides hacerlo durante todo el día, independientemente de la distancia que recorras.
Evítala… Nunca debes evitarla, quizá agregues otro tipo de bebida en carreras de más de 30 minutos, pero jamás la elimines.
BEBIDAS DEPORTIVAS.
La porción de carbohidratos y electrolitos de las bebidas deportivas es importante para mantenerte con energía y bien hidratado.
Por lo regular, las bebidas deportivas tienen de seis a ocho por ciento de concentrado de carbohidratos.
Bébelas… En carreras de más de 30 minutos. Las bebidas deportivas son ideales antes, durante y después de los entrenamientos.
Evítalas… En carreras de menos de 30 minutos, e incluso competencias cortas, donde solo conseguirías agregar calorías extra (de lo que realmente podrías perder al correr).
JUGOS O REFRESCOS.
Estas bebidas pueden ayudar en tu hidratación, pero las concentraciones de carbohidratos ralentizan la absorción del fluido en el tracto intestinal, y pueden causar dolores estomacales o náuseas en algunos corredores durante el ejercicio.
Bébelos… Al comer antes o después de una carrera.
Evítalos… Cuando te hidrates o comas durante las carreras, o si deseas bajar de peso.
