Adapta tu hidratación de acuerdo a tu distancia
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Seguro lo sabes, no es lo mismo hacer un 5k a correr un maratón, las necesidades en cuanto a hidratación son variables, incluso de corredor a corredor… pero ¿cómo hidratarse en "equis" distancia?
El calor puede afectar más de lo que te imaginas tu rendimiento, y eso que apenas empieza, así que dependiendo la distancia que planeas conquistar, puedes diseñar una estrategia de hidratación para conseguirlo sin problemas.
Lo más recomendable es que practiques mientras entrenas, de modo que el día de la carrera vayas preparado. No todos los corredores somos iguales, y no nos funcionarán las mismas técnicas de hidratación que otro. Debes experimentar de acuerdo a la distancia que planeas conquistar.
5k.
La mayoría de los corredores cubren esta distancia en un tiempo cercano a 30 minutos, y las necesidades pueden cubrirse, de acuerdo a los expertos, solo con agua.
PON ATENCIÓN: A pesar de ser una distancia corta, debes hidratarte antes, durante y después de correr. Eso es básico.
10k.
Para una carrera de 10 kilómetros o un poco más, es importante monitorear el tiempo que invertirás en completarlo, así como la temperatura en la que correrás.
PON ATENCIÓN: Si tardas más de una hora, es probable que necesites electrolitos u otros nutrimentos que te ayuden a mantener un adecuado rendimiento.
21k.
Debes saberlo, un medio maratón implica mucho más esfuerzo, tiempo y distancia. Además, cabe destacar que el clima al momento del disparo de salida no será igual al que te enfrentarás al llegar a la meta. Así que debes estar preparado.
PON ATENCIÓN: Es importante que te hidrates en los puntos de abastecimiento, pero que ubiques lo que mejor te funcione. Recuerda que siempre están ubicados de manera estratégica, pero si optas por bebidas energizantes, podrás recuperar los electrolitos que pierdes al correr.
42k.
Hablar de un maratón es un reto importante. Y es tan especial, que no todos se animan a conquistarlo, así que en un 42k debes tener una estrategia impecable para no pasar ningún problema.
Por más rápido que seas, correr 42.195 kilómetros te llevará más de dos horas y media, tiempo en el que tu cuerpo sufrirá una gran cantidad de cambios y adaptaciones al clima, ruta y reacciones internas.
PON ATENCIÓN: Debes tener un equilibrio impecable entre lo que ingieres, ya que tendrías que incluir sólidos que puedan favorecer la hidratación, como barras de energía o fruta.
IMPORTANTE: Practicar durante tus entrenamientos e ingerir alimentos te ayudará a saber qué es lo que tu cuerpo tolera y qué no.
