4 FORMAS DE COMER MENOS AZÚCAR

¿Piensas que tú no ingieres mucho azúcar en tu rutina diaria? ¿Y qué hay del yogurt que comes, las bebidas isotónicas, los geles o barritas, el café, el pan, etcétera? La mayoría de los alimentos o bebidas que ingiere un runner tienen cantidades considerables de azúcar.

El azúcar no solo convierte nuestra energía en una montaña rusa sino que también afecta a nuestras hormonas y a las señales que trabajan en nuestro cerebro, por ello cada vez que comes algo dulce, es normal que se te vuelva a antojar de nuevo, y lo peor es que eso te hace consumir más calorías de las que deberías.

^{Al ingerir azúcar nos llenamos de endorfinas por un momento, y después, nuestra energía baja considerablemente hasta que “necesitamos” comer más productos con azúcar… ¡Y se repite el ciclo!}

Por ello aquí te dejamos unos tips que pueden ayudarte a bajar un poco las cantidades de azúcar que llevas a tu cuerpo. ¡Es por tu propio bien!

1. Fíjate en los ingredientes.

Tal vez parezcas obsesivo, pero necesitas revisar las etiquetas de todo lo que comes y ver la cantidad de azúcar que contienen. Los dulces procesados normalmente suelen llevar ingredientes que acaban en “osa” como la maltosa, sacarosa o dextrosa. Así que elige los productos que convengan más para ti.

Por ejemplo: el yogurt tiene de ocho a nueve gramos de azúcar, mientras que los de fruta tienen más de 20 gramos… mejor elige el natural y ponle fruta al gusto.

2. Opta por lo natural.

La fruta es un excelente aporte de azúcar, pero no solo eso, también de otros nutrientes mejores para tu organismo como vitaminas, minerales y fibra, además que son bajas en calorías.

3. Contrólate al momento de comprar.

Es más fácil resistirse al antojo si no lo tienes en casa, a que si el producto está a la vista de todos.

Si ya cometiste el error de comprar dulces, entonces guárdalos bien, para solo comerlos de manera ocasional. ¡De verdad funciona!

4. Trata de preparar las cosas tú mismo.

Sabemos que la vida de los runners es andar a las carreras, literal, por eso es poco probable que durante la semana puedas preparar las cosas tú mismo, así que te proponemos hacerlo durante los fines de semana, a fin de controlar las cantidades de azúcar.

Igual puedes preparar tú mismo tus barritas energéticas, sin agregar tanto azúcar. ¡Es un pequeño cambio que hará la diferencia!