FORTALECER LA CADERA TE QUITARÁ EL DOLOR EN RODILLAS
¿Estás sufriendo dolores en las rodillas? Para sanarlo, considera que la debilidad está un poco más arriba. Las rutinas de rehabilitación incluyen la cadera (opuesto a solo ejercitar la rodilla) lo cual parece funcionar mejor para combatir la rodilla del corredor, de acuerdo a nuevas investigaciones publicadas en el British Journal of Sport Medicine.
Investigadores británicos y australiano analizaron 14 estudios previos de corredores con síndrome patelofemoral, el nombre oficial del dolor en la rodilla que golpea a los corredores. Aquellos participantes tenían un programa que incluía fortalecimiento, resistencia y activación en los músculos alrededor de la cadera tuvieron menos dolor y mejoraron la función de sus articulaciones cuando se compararon con quienes se enfocaron en fortalecer solo los cuadríceps.
Más importante, aquellos corredores que fortalecieron caderas y glúteos con mayores pesos (usando cargas de mínimo el 70% de intensidad) mostraron mayor progreso un año después.
Las rutinas de rehabilitación enfocadas a las caderas trabajan mejor alternando los movimientos y haciendo cargas individuales de los grupos musculares. “Por ejemplo, si la rehabilitación te ayuda a detener el dolor de rodilla del corredor evitando que se mueva hacia afuera mientras haces fortalecimiento de los glúteos, entonces la rodilla necesitas cargar menos peso en una mejor posición”, dice el doctor Dylan Morrissey de la Queen Mary University of London. “Estos cambios pueden estar asociados a una reducción del dolor y mejor función”.
No todos los corredores se verán beneficiados de la misma forma, así que si ya tienes tiempo con ese dolor crónico, es mejor que busques un tratamiento terapéutico o un especialista en medicina deportiva. “Hay muchas opciones que pueden ayudar a los corredores para quitar el síndrome, y estamos aprendiendo más sobre el tema para ayudarlos”, comenta el especialista.
Mientras tanto, puedes seguir las rutinas que tenemos en runners.mx para fortalecer el tren inferior y no tener que llegar hasta el especialista para comenzar a hacerlo.
