TRUCOS EN TUS ENTRENAMIENTOS PARA SER UN CORREDOR MÁS RÁPIDO

Cuando tu entrenamiento dice que corras 5 x 1,000 a máxima velocidad con 400 metros de recuperación; y luego, cuando ya terminaste te das cuenta que debes hacer otro tramo intenso, es cuando te das cuenta que ese tipo de entrenamiento te pueden hacer mucho más poderoso y fuerte de lo que pensabas. 

 

 

 

Corre 10×400, con el tiempo de descanso determinado por la centésima de segundo de tu cronómetro multiplicado por 20. Por ejemplo, si el primer 400 lo haces en 1:18.36, sería 6 x 20 = 120 segundos de descanso. Corre cada intervalo como si tuvieras 90 segundos de descanso (pero baja el paso si estás cerca de un descanso corto). Prepárate para cuando sea un tiempo en cero, porque eso significa que tendrás que sacar la repetición sin descanso. No pienses en mantener el paso, la meta es seguir adelante cuando piensas que ya no puedes más. 

 

Entrena con amigos de nivel similar, corre un fartlek sin estructura en el que vayan cambiando los líderes de cada repetición y que marcarán el paso de lo rápido o lento que irán. Por ejemplo, 4 corredores pueden hacer 12 repeticiones así que cada corredor será líder 3 veces. Las repeticiones deben durar de 30 segundos hasta 5 minutos, a ritmo de medio maratón. 

 

Si estás corriendo solo, replica el reto de sigue al líder empezando y parando en diferentes puntos con distancias inconsistentes. Dependiendo de donde corras, eso puede significar ir pasando coches, ciclistas, semáforos, perros o lo que se te ocurra. Si hay muchos peatones en tu ruta, sal después de pasar 10.

 

Pon una lista con un ritmo intenso y deja que cada canción dicte el orden en el que debes correr. Por ejemplo, corre a ritmo de 10K cuando sean canciones de mujeres, luego trota cuando sea una canción de hombre, sigue así hasta que acumules al menos 20 minutos. Puedes lograr la misma actividad mezclando otro tipo de géneros o artistas.