4 cambios necesarios para tus rutinas de abdomen
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Probablemente parezca sermón, pero si eres corredor DEBES fortalecer el abdomen, no hay otra opción.
Tampoco es noticia que la mayoría de los runners busquen un abdomen de envidia, ya sea para verse mejor, o simplemente para mejorar su técnica de carrera, pero seamos sinceros, la segunda opción debería ser la causa principal.
Los corredores podemos cometer varios errores al momento de intentar fortalecer el core (¡vaya!, no somos tan perfectos), pero haciendo pequeños cambios en tus rutinas de abdominales, podrás más fácil ver (y sentir) los resultados.
1. EL ERROR: Estás haciendo los ejercicios de forma incorrecta.
Este probablemente sea uno de los errores más comunes en la práctica deportiva. Y no solo puedes ejercitarte en vano, sino que podrías lesionarte.
SOLUCION: Haz entrenamientos que trabajen los músculos y movimientos que los corredores necesitan.
Realiza ejercicios como planchas, que fortalecen los oblicuos, y el transverso abdominal, donde se ubican los músculos más profundos. Ya que estos estabilizan el centro abdominal, ayudando a la rotación del tronco, y a minimizar los errores en postura, y con ello, mejorar la economía de carrera.
2. EL ERROR. Amante de los hábitos.
En general, los corredores tendemos a seguir hábitos en nuestra práctica deportiva, e incluso en la vida diaria. Pero caer en la rutina no es lo más recomendable si buscas fortalecer tu cuerpo.
SOLUCION: Intenta fortalecer tu abdomen para trabajar más fuerte y mantener el equilibrio, pero no te estanques con un solo ejercicio, cambia tu rutina cada 6 semanas, por lo menos.
3. EL ERROR. Hacer repeticiones demasiado rápido.
Hacer repeticiones nivel-flash no te ayudará en nada. Si haces movimientos de la misma manera en que corres (rapidísimo), no es lo más adecuado. Dale oportunidad a tu cuerpo de asimilar el trabajo.
SOLUCION: Algunos ejercicios son más eficientes si se “mantiene“ la postura, durante 10 y hasta 60 segundos, ya que te obligan a que trabajes los músculos continuamente.
4. EL ERROR. Ignorar los ejercicios de abdominales.
Aceptémoslo, muchas veces preferimos como runners, recorrer y recorrer kilómetros en lugar de fortalecer el abdomen, a pesar de las maravillas que te hable la gente sobre ellos (Runner´s World México, por ejemplo).
Cuando corres durante mucho tiempo, los músculos que están en la parte baja de la espalda, y los que cruzan la espina dorsal, son cruciales para proveer de estabilidad y soporte. ¿O a poco no quieres ser mejor corredor?
SOLUCION: Incluye en tu rutina, al menos un ejercicio que trabaje la parte baja de la espalda y los glúteos en cada repetición. El “Superman“ es un ejercicio ideal.
¿Te gustó? Compártelo con todos los corredores que conozcas, seguro cometen algún error de estos. ¡A correr!
