Todo lo que un corredor necesita saber sobre el agua

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Seguro has escuchado que el agua es una fuente de vida, y para los corredores, este líquido simplemente es vital en la práctica deportiva, pero no solo en eso, en cada una de las actividades diarias.

El agua es un líquido sin olor, color o sabor que se encuentra en la naturaleza, es una de las cosas más puras que puede entrar a tu cuerpo y ayudarte con tu día a día. Pero, ¿cómo saber la cantidad exacta de agua que debo tomar?

Necesitas una hidratación correcta diariamente, "los ocho vasos por día es totalmente arbitrario”, agrega Susan Yeargin, doctora y asistente de entrenadores en la Universidad del Sur de Carolina.

“Todos, especialmente los atletas, tienen diferentes necesidades. Las sugerencias del Instituto de Medicina son más específicas, recomiendan casi tres litros de agua por día para una mujer y 3.5 litros para un hombre, pero el instituto hace referencia a que “la mayor parte de la gente trata de guiarse por la sed que puedan o no tener y es así como se hidratan”, sugiere Yeargin.

TOMA NOTA: Aunque el agua es una buena manera para hidratarse, no es la mejor opción en todas las situaciones.

Para una carrera sencilla de larga distancia, en un día frío, beber agua está bien, no hay ningún problema con ello. Pero si vas a correr 16 kilómetros en un día caluroso, y lo más importante, tu sudor es salado (si tienes rastros blancos en la cara o la ropa como "arena" después de correr) tienes que tomar sodio de inmediato.

“La sal te ayudará a retener líquidos”, dice Yeargin. “Habrá menos posibilidades que orines y te deshidrates”.

En situaciones de este tipo, trata de consumir bebidas energéticas para evitar la deshidratación.

IMPORTANTE: Debes saber que tomar dosis de tabletas con sal no sirve de NINGUNA MANERA. “No hay forma de precargarte con sodio antes de competir, eso no evitará la pérdida de sodio”, agrega Yeargin. “Sencillo, simplemente orinas lo que no usas”.

AGUAS CON EL AGUA.

Demasiada agua puede causar síntomas de hiponatremia, una condición en la que la cantidad de sodio en la sangre se vuelve peligrosamente baja, así que: ¡AGUAS!

De hecho, el doctor Doug Casa, profesor de kiniesología en University of Connecticut and COO de Korey Stringer Institute, estima que menos del uno por ciento de los maratonistas muestra síntomas de hiponatremia, ya que son ciertos grupos los más proclives a sufrirlo, incluidos los corredores de media distancia, o aquellos que terminan el maratón en más de cuatro horas, e inlcuso, los que tienen varias sesiones de caminata y carrera en climas fríos.

“Para los corredores recreacionales, la mejor manera de prevenir la hiponatremia es escuchar las necesidades de su cuerpo, es decir, la sed”, apunta Casa.

ADIÓS MITOS.

“No hay evidencia que el exceso de agua haga que tu cuerpo esté más limpio”, dice el doctor Stanley Goldfarb, M.D, profesor de medicina en Renal, Electrolyte, and Hypertension Division en University of Pennsylvania’s Perelman School of Medicine.
“En todo caso, beber agua en exceso puede alterar ligeramente la capacidad de los riñones para filtrar la sangre”. Así que, a menos de que tú no sufras de piedras en los riñones, no deberías tomar agua pensando en "purificarte".

Así que ya sabes, el agua es esencial en tu práctica deportiva, pero no lo es todo. Y si eres un corredor, debes considerar una estrategia de hidratación que involucre una buena cantidad de agua, pero otras opciones de acuerdo a situaciones específicas.