CÓMO TENER UN ABDOMEN MARCADO
Corredores como Deena Kastor, Meb Keflezighi y Ryan Hall, se quejan, sufren y gritan juntos en un club atlético en Mammoth Lakes, California. ¿La razón? Terrence Mahon los somete a 45 minutos de entrenamiento de core por una sola meta en común: construir un abdomen y espalda más fuertes que sólo se pueden describir de una forma: ELITE.
El entrenamiento intenso de core se ha convertido en esencial para los corredores elite por una buena razón: mejora la eficiencia y resistencia así como reducción de probabilidad de lesiones. Dan Browne, maratonista en 2004 y asiduo visitante a la carpeta de abdominales, es muy directo al citar los beneficios que ha experimentado desde que arrancó estos entrenamientos. “Cuando estoy corriendo, algunos de los músculos que solían cansarse no se cansan tan rápido, dejándome correr más fuerte y mayor distancia”.
El secreto es la estabilidad. Esto es porque la fuerza de core es la fuerza principal que controla el movimiento en las caderas y columna cuando corres. Piensa cuando aprendías a montar la bici. Te caías o tambaleabas hasta que tus papas ponían una mano en la espalda. Cuando corres, el core actúa como la mano estabilizadora. Entre más fuertes sean tus músculos, más estable es tu centro de fuerza y corres de forma más eficiente.
Realiza la rutina que está abajo siguiendo las instrucciones, si eres principiante haz 3 series por 15-20 repeticiones; si eres intermedio, puedes realizar 4 series de 25 repeticiones y si eres avanzado puedes hacer 5 series de 25 repeticiones.
