Los beneficios de la cafeína al correr

Se ha demostrado el efecto estimulante que tiene una taza de café sobre el sistema nervioso, que nos mantiene alertas y concentrados (sin mencionar la sensación energizante que muchos corredores experimentan). Además, su efecto antioxidante reduce el riesgo a padecer diabetes y enfermedades cardiacas, mientras que la cafeína reduce el dolor después del entrenamiento, y ayuda a metabolizar las grasas.

Hace unos años, un estudio sorprendió a los corredores adictos a la cafeína al sugerir que esta sustancia disminuía el rendimiento al realizar ejercicio. “No bebas café antes de cualquier actividad física”, fueron las palabras de uno de los autores del estudio por las que fue mucho tiempo recordado, “la cafeína no es tan inofensiva como la mayoría de nosotros pensamos”, explica el mismo científico, el doctor Philipp Kaufmann, también profesor de cardiología en Suiza.

A todo esto la gran pregunta es: ¿Cuál es la dosis adecuada?

Una pequeña cantidad de cafeína te levantará un poco el ánimo aunque los estudios sugieren que, para afectar a tu desempeño físico, necesitas más de 200 miligramos de esta sustancia.

Usa las porciones siguientes si estás buscando (o evadiendo) un poco de este estimulante legal. ¡Te sorprenderás!

Café americano grande (500ml) 260mg

Espresso (30ml) 30-50mg

Té negro (226grm) 40-70mg

Té verde (226grm) 25-40mg

Refresco dietético de cola (355ml) 45mg

Refresco de cola (355ml) 34mg

Lata de Red Bull (251ml) 80mg

Lata de Sobe No Fear (500ml) 34mg

Chocolate de leche (28grm) 6mg

Chocolate oscuro (28grm) 20mg

Gel Doble Power Bar 50mg