Cuida tu abdomen, ¡comiendo bien!
Por esta razón, es importante que consumas suficiente fibra diariamente y bebas suficiente agua para que ésta realice su función. El alimento que contiene mayor cantidad de fibra en el mundo es el nopal, aunque existen muchos otros con una buena dosis, como la naranja, piña, mandarina, lima, mango o papaya.
Para alcanzar un abdomen plano y marcado debes incluir en tu dieta algunos alimentos que te ayudarán a alcanzar esos resultados que aquí mencionamos:
Aceite de oliva: Es un ácido oleíco, lípido o grasa monoinsaturada. Esto quiere decir que puede unirse fácilmente a cualquier otra molécula y se utiliza en funciones a nivel celular. Otro de sus beneficios es que apoya al sistema cardiovascular.
Brócoli: Aporta una gran cantidad de ácido fólico y hierro para prevenir anemia, también actúa como fitoestrógeno que imita las funciones de los estrógenos humanos, aporta calcio y en el caso de los corredores proporciona elevadas cantidades de vitamina K.
Ciruela: En cuanto a minerales, es rica en potasio, estimula la eliminación de toxinas a través de la orina y es esencial para el buen funcionamiento celular y la transmisión de impulsos nerviosos. Mantiene un adecuado ritmo cardiaco y la presión arterial en niveles normales.
Frambuesas y moras: Contienen una gran cantidad de fibra soluble, un compuesto que incide en el colesterol y la diabetes al bloquear la absorción de grasas y azúcares. Las moras son de las pocas frutas que poseen vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger los ácidos grasos para utilizarlos y no almacenarlos.
Higo: Contiene también una fibra llamada lignina, eficaz en corregir trastornos de intestino o estreñimiento.
Carnes magras: Por su elevado contenido de hierro y aminoácidos ayudan a aumentar la masa muscular. Contiene una importante cantidad de L- carnitina, que no es un quemador de grasa sino un transportador.
Pescados: La principal fuente nutrimental de los pescados son los ácidos grasos Omega 3 y 6, que ayudan a aumentar el tiempo de coagulación de la sangre lo cual beneficia al esfuerzo.
Cereales integrales: Energía y vitaminas que necesitas para el funcionamiento del metabolismo.
Leguminosas: Los frijoles, habas y lentejas son alimentos que entran en el grupo de las proteínas y de los hidratos de carbono.
Oleaginosas: Las nueces, almendras, pepitas, pistaches y cacahuates tienen ácidos grasos que nos ayudan a mejorar la respiración a nivel celular por ser vegetales.
Cítricos: La propiedad que te ayuda para el abdomen, es su elevada cantidad de antioxidantes y su propiedad de ser ácidos, los cuales promueven la activación del ciclo de la lipólisis.
