La razón por la que te mareas después de correr

¿Te mareas después de correr? Te explicamos la razón por la que tu cuerpo lo hace y es bastante simple.

“Corrí mi primera medio maratón la semana pasada y todo salió bien hasta que crucé la línea de meta. Después de que dejé de correr, me mareé y sentí que podría desmayarme. Me senté, y luego de 15 a 20 minutos más tarde, esta sensación pasó. ¿Qué causaría esto? Nunca experimenté esto durante el entrenamiento” ¿suena familiar esta historia? Pues te decimos la razón por la que te está sucediendo eso, así que no te preocupes y sólo toma tus precauciones.

Si te mareas después de correr no es del todo raro. Pararse repentinamente después de correr puede causar una caída en la presión arterial, lo que puede provocar mareos, desmayos y/o náuseas. Dicho esto, siempre es mejor consultar a tu médico y hablar sobre estos síntomas para aliviar cualquier inquietud que puedas tener sobretodo si te mareas después de correr muy seguido.

“A medida que corres, los vasos sanguíneos se dilatan, los músculos se contraen y el corazón bombea más rápido para satisfacer la demanda de energía de correr. Además de proporcionar movimiento, estas contracciones musculares también sirven para bombear la sangre hacia el corazón, ayudando con el retorno venoso del flujo sanguíneo. Este ciclo de bombeo ayuda a satisfacer la mayor demanda de oxígeno que requiere la ejecución” explica Cathy Fieseler, médico consultor de Runner’s World.

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Cuando cruzas la línea de meta y te detienes, el corazón pierde la asistencia de bombeo de estos músculos. Con los vasos sanguíneos dilatados y sin acción de retorno de bombeo, la sangre se acumula rápidamente en tus extremidades, lo que hace que la presión arterial disminuya.

Además, tu esfuerzo en la carrera generalmente significa un ritmo de carrera más rápido que una carrera de entrenamiento, y esta mayor intensidad significa una mayor frecuencia cardíaca y un aumento de la sudoración. “El esfuerzo de la carrera también puede significar una menor ingesta de líquidos durante la carrera a medida que aceleras a través de las paradas de apoyo, presionando para obtener un récord personal” explica Fieseler. “Esta ingesta mínima de líquidos combinada con una fuerte sudoración resulta en un menor volumen de sangre, lo que significa una menor presión arterial”.

Es mejor mantenerse en movimiento después de cruzar la línea de meta. Continúa caminando, si es posible, y, si no, levanta las piernas como si estuvieras marchando o camina en tu lugar durante varios minutos. También puedes contraer los músculos de la parte superior del cuerpo apretando los puños o juntando las palmas de las manos.

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Toma bebidas energéticas o agua que pueda ayudarte a recuperarte más pronto, muchas de ellas se encuentran en la línea de meta, si te pasa en una carrera de entrenamiento entonces lleva contigo una bebida energética por si llegaras a necesitarla y comienza a beber de inmediato para reemplazar los líquidos y electrolitos perdidos. Además, usar calcetines de compresión puede ayudar con el retorno venoso al corazón, por lo que es posible que desees considerar probarlos.

Siempre es aconsejable incluir una fase de enfriamiento después de finalizar cualquier carrera para permitir que el cuerpo vuelva a la normalidad. Un tiempo de reutilización permite que la frecuencia cardíaca disminuya gradualmente, y lo más importante, permite que el flujo de sangre se redistribuya de un estado de ejercicio a un estado de no ejercicio.

Continuando, si te sientes mareado después de una carrera, acuéstate de inmediato y levanta las piernas por encima de tu corazón, apoyando los pies en una silla o banco. Finalmente, no subas a su automóvil y conduzcas hasta que estés seguro de que estás bien. Considera llevar a un amigo contigo a tu próxima carrera también, siempre es bueno contar con apoyo y también es una buena medida de seguridad por si llegas a lesionarte.