La razón por la que sudas más que otras personas
Contenido
Te explicamos la razón por la que sudas más que otras personas, un dato curioso entre más corres, menos sudas.
Parte de la diversión de correr en verano es quejarse del calor. ¿Corriste 16 km a una temperaturas de 33 grados ayer? ¿Te enfrentaste a un medio maratón con un 85 por ciento de humedad? Esta es la razón por la que sudas más que otras personas.
La miseria ama la compañía, pero el sudor es una parte inevitable de una carrera; lo más probable es que sudas más incluso cuando corres en los días más fríos del año. ¡También es una función corporal súper importante! Tu capacidad para sudar es lo que evita que te sobrecalientes y la razón por lo que puedes terminar esos entrenamientos.
Pero si te preocupa el hecho de que sientes que eres una sopa de sudor mientras la persona que trota a tu lado ni siquiera parece húmeda, esto es lo que los expertos tienen que decir sobre cuánto se supone que debes sudar.
¿CUÁL ES EL OBJETIVO DE SUDAR?
La sudoración es la forma en que el cuerpo se enfría naturalmente. «Piensa en la sudoración como el sistema de ventilación de tu cuerpo», explica Peter Bidey, profesor del Colegio de Medicina Osteopática de Filadelfia.
Cuando tu cuerpo comienza a calentarse, ya sea debido a un cambio en la temperatura de tu propio cuerpo, un cambio en la temperatura exterior o en respuesta al estrés, los alimentos, los medicamentos o las enfermedades, tu sistema nervioso central envía señales a las glándulas sudoríparas ubicadas en todo tu cuerpo para refrescarte, es decir sudas más. El enfriamiento ocurre cuando «el calor de las superficies de la piel se disipa a medida que se evapora el sudor», dice David Lortscher, dermatólogo y CEO de Curology.
Por cierto hay dos tipos de sudoración: termorregulación y sudoración emocional. «La sudoración emocional se produce como respuesta al estrés y otros estímulos emocionales», dice Lortscher. “Eso se debe a que el estrés activa el hipotálamo, que sirve como centro de regulación térmica del cuerpo”, explica Osita Onugha, cirujana torácica del Programa de Hiperhidrosis del Centro de Salud Providence Saint John en Santa Mónica, California. «Durante el estrés, el hipotálamo envía señales de neurotransmisores a las glándulas sudoríparas apocrinas, lo que estimula la producción de sudor”.
LA RAZÓN POR LA QUE SUDAS MÁS QUE OTROS
La persona promedio suda entre 0,8 litros y 1,4 litros durante un entrenamiento de una hora, pero como algunas personas pueden correr más rápido que otras, algunas personas sudan más que otras. «Tu cuerpo en realidad está sudando continuamente durante todo el día», explica Bidey. «Simplemente no notas las gotas de sudor y su acumulación en la ropa hasta que el índice de evaporación o la producción de sudor exceden el índice de evaporación».
Tu tasa de transpiración se verá afectada por tu peso, edad, sexo y niveles de estrés, por lo que puedes sentir que sudas más en comparación con la persona que corre a tu lado. Cuanto más pesado seas, más viejo serás y cuanto más estresado estés, más sudor es probable que produzcas. Además, no necesitas a un experto que te diga esto, pero los hombres tienden a sudar más que las mujeres: «los hombres son más grandes, por lo que sus glándulas sudoríparas deben trabajar más para enfriar más superficie de la piel», dice Lortscher.
Ver esta publicación en Instagram
Si está especialmente sudoroso en áreas específicas, digamos tu cabello está empapado incluso durante una carrera fácil, probablemente se deba a grupos hiperactivos de ciertas glándulas sudoríparas. «Desafortunadamente, algunas personas tienen un mayor número de glándulas sudoríparas hiperactivas y, como resultado, sudan en exceso más que otras», dice Bidey.
No hay forma objetiva de saber si eres una persona que suda excesivamente, dice Onugha. “Pero si la sudoración afecta tu capacidad para realizar actividades diarias (como sostener un bolígrafo o usar sandalias), podría ser parte del uno por ciento de la población con hiperhidrosis, que es una condición con sudoración excesiva de las manos, axilas y pies que comienzan tan pronto como te despiertas y se detienen mientras duermes”, dice Onugha. «No está claro qué causa que las personas suden anormalmente de esta manera, aunque un cierto porcentaje de personas que tienen hiperhidrosis también tienen conexiones nerviosas anormales», agrega.
¿CUÁLES SON LAS DESVENTAJAS DE SUDAR?
Bueno, ahí está lo obvio: el olor. Tienes dos tipos de glándulas sudoríparas: ecrinas y apocrinas. «El sudor de las glándulas ecrinas no tiene olor», dice Bidey, «pero el sudor de las glándulas apocrinas suele ser un poco más espeso y, al descomponerse y mezclarse con las bacterias que se encuentran en tu cuerpo, puede producir un olor corporal».
Cuando el sudor se descompone y se mezcla con bacterias, también puede causar decoloraciones graves o el color amarillento de los materiales de tu ropa, por lo que es posible que desees evitar el uso de ropa de entrenamiento de colores claros.
Y luego, por supuesto, hay acné. «El ejercicio y el sudor no causan acné», explica Lortscher. “Las glándulas ecrinas producen sudor y las glándulas sebáceas producen sebo o aceite, por lo que acelerar las glándulas sudoríparas no activa las glándulas sebáceas involucradas en los brotes de acné. Sin embargo, la humedad producida puede alentar la proliferación de bacterias que causan el acné. ”Una rozadura es aún más probable si hay fricción, dice, como usar un bra deportivo que se frota en la espalda o los hombros”.
¿QUÉ PUEDES HACER PARA EVITAR SUDAR MÁS?
Sudar es necesario para evitar el sobrecalentamiento, pero si sientes que estás demasiado sudado, hay algunas cosas que puedes hacer para secarte.
Primero, aunque la hiperhidrosis es rara, los problemas genéticos, algunos medicamentos (como los antidepresivos, algunos medicamentos para la migraña y los analgésicos opioides) y las afecciones subyacentes (como diabetes, enfermedades de la glándula tiroides y el embarazo) también pueden provocar sudoración anormal. Si tu cantidad de transpiración está afectando tu calidad de vida, definitivamente debes visitar a tu médico para ver si pueden llegar al fondo de las cosas.
Un desodorante o antitranspirante puede reducir el olor o la visibilidad del sudor. «El objetivo del desodorante es enmascarar el “olor» con una fragancia; el objetivo de un antitranspirante es dejar de sudar», dice Onugha. «Cuando analizas bien los ingredientes, los antitranspirantes generalmente tienen un metal como el aluminio o el zinc que bloquea la liberación de sudor de los poros».
“También hay antitranspirantes recetados que se pueden usar para disminuir el exceso de producción de sudor, y las inyecciones de Botox también se usan en lugares de alta producción de sudor en tu cuerpo (como las axilas o el cuero cabelludo) para disminuir la sudoración excesiva”, dice Bidey.
De lo contrario, hay algunos cambios prácticos fáciles que puedes hacer para prevenir «Báñate o dúchate lo antes posible después de la actividad física», dice Lortscher. «Evite usar ropa oclusiva o sintética, ya que no permiten tanta ventilación como el algodón o el bambú, y manténte alejado de la ropa demasiado apretada que pueda rozar contra la piel y alentar aún más la irritación. Y si haces ejercicio al aire libre, elige ropa de colores claros, ya que los colores más oscuros absorben más los rayos del sol y calientan más la piel».
Hay una cosa más: cuanto más corras, más eficiente se vuelve tu cuerpo, es decir, menos sobrecalentado estará y menos sudor producirá. ¡Así que no uses la temperatura como una razón para perder tu entrenamiento!
