5 estiramientos dinámicos post entrenamiento
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5 estiramientos dinámicos para hacer antes de cada carrera. Estos simples movimientos te ayudarán a evitar lesiones al correr al mejorar la flexibilidad.
En el Instituto Furman de Corredores y Entrenamiento Científico (FIRST) en Greenville, Carolina del Sur, escucharon a los corredores que quieren acelerar, a los que simplemente quieren disfrutar del deporte de por vida y a los que han renunciado a correr. enteramente. Se han detenido porque las lesiones lo han hecho demasiado frustrante o demasiado doloroso para continuar.
Los dos, ambos corredores de carrera larga, pasamos mucho tiempo discutiendo sobre lo que podemos hacer ahora para aumentar la probabilidad de que registremos kilómetros en la vejez. Queremos poder seguir haciendo lo que nos gusta hacer, y ese es probablemente uno de tus objetivos también.
Basados en nuestra experiencias como atletas, entrenadores y científicos del ejercicio, muchos corredores han confesado que se saltan el entrenamiento de resistencia, el estiramiento y el entrenamiento cruzado que recomendamos, pero estos ejercicios son fundamentales para mantenerse saludable a medida que se vuelve más en forma y más rápido.
Hará estos estiramientos dinámicos antes de cada carrera porque creemos que mejorar el rango de movimiento es un componente esencial del entrenamiento físico. Los factores de riesgo asociados con una mala flexibilidad incluyen una postura defectuosa, una mecánica de carrera alterada y el riesgo de lesiones y dolor. Es por eso que recomendamos hacer estiramientos dinámicos todos los días.
DESPLANTE LATERAL
Con los dos pies hacia adelante, da un gran paso hacia la izquierda. Dobla la rodilla izquierda al desplazar tu peso sobre el pie izquierdo. Vuelve a estar de pie. Repite durante 30 segundos, luego cambia de lado.
ELEVACIÓN DE UNA PIERNA
Párate sobre tu pierna izquierda con la rodilla ligeramente doblada. Lentamente gira hacia adelante hasta que tu torso y tu pierna derecha estén paralelos al piso. Vuelve a estar de pie. Repita durante 30 segundos, luego cambie de lado.
SWING LATERAL A UNA PIERNA
Con las manos en una pared, mantén la pierna derecha recta y gírala en la parte frontal de tu cuerpo con un movimiento rítmico. Haz 12 repeticiones, luego cambia de lado.
SWING LATERAL CON UNA PIERNA DOBLADA
Con las manos en una pared, dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados, y gírala hacia tu hombro izquierdo y luego hacia la derecha. Haz 12 repeticiones, luego cambia de lado.
PIERNA DOBLADA CON SWING AL FRENTE
Con las manos en una pared, dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y empújala hacia y desde tu pecho. Haz 12 repeticiones, luego cambia de lado.
