Evita la demencia y corre más rápido con este entrenamiento

¿Qué podría ayudarte más a evitar la demencia? Correr, HIIT o entrenamiento en el gimnasio. Un nuevo estudio revela que puedes reducir la demencia mientras envejeces si aumentas tu flujo sanguíneo al cerebro.

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad o HIIT, por sus siglas en inglés, son los ejercicios que debes de hacer para mejorar la cantidad de estamina que necesita tu cuerpo para poder subir colinas, hacer sprints o correr en general, pero una nueva investigación de la Universidad de Australia y la Universidad del deporte en Colonia, Alemania, existe otro beneficio de incorporar HIIT en tu entrenamiento: al hacerlo puedes ayudar a prevenir tu declive cognitivo mientras envejeces.

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EL ESTUDIO QUE REVELÓ TODO…

En el estudio, publicado en el Journal Medicine & Science in Sports & Exercise 11 hombres jóvenes (con un rango de edad de 25) y 10 hombres adultos (con un rango de edad de 69 años) realizaron tres pruebas de entrenamiento.

Para esta primera prueba los participantes rodaron en un ejercicio durante tres minutos a toda velocidad y descansando por un minuto, con esto lograron llegar a un 85 por ciento de su máximo ritmo cardiaco.

Para la segunda prueba, continuaron rodando por 10 minutos con un descanso de 10 minutos y para la tercera prueba realizaron 10 intervalos de un minuto al 60% de su ritmo cardiaco máximo. Los investigadores encontraron que lograron tener un cambio significativo en el flujo sanguíneo durante el reposo y el entrenamiento en ambas poblaciones, en comparación con la gente que no hizo los intervalos.

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“Mientras el flujo sanguíneo poco a poco va decreciendo con la edad, existe un riesgo de declive cognitivo, incluyendo la demencia”, explica el co-autor del estudio Timo Klein, quien forma parte del VasoActive Research Group en la Universidad de Australia, “pero el incremento del flujo sanguíneo en el cerebro gracias al entrenamiento de intervalos puede ayudar a la salud mental en la vejez”.

¿Te preguntas como ayuda el flujo sanguíneo en tu cerebro? De acuerdo con Klein, la sangre fluye a través de las arterias que están en tu cerebro, este incremento de flujo sanguíneo ayuda a oxigenar y llevar nutrientes a tu cerebro que ayudan a mejorar la función cerebral. La forma en la que se ve la mejoría es gracias a que las neuronas funcionan mejor y crean mejores conexiones, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como la demencia.

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¿ENTONCES PORQUE UN EJERCICIO MENOS CARDIOVASCULAR NO AYUDA A TU CEREBRO?

De acuerdo con Klein, el incremento de flujo sanguíneo durante el periodo de recuperación del entrenamiento lleva a mayor flujo y continua llegando durante el entrenamiento, lo que significa que el HIIT ayuda a mejorar la salud de las arterias a diferencia de otro tipo de entrenamiento menos aeróbico. “Es importante mencionar que esto sucedió con ambos grupos” dice Klein.

Y mientras el estudio sólo incluye a hombres, Klein dice que se basaron en un estudio similar que ya había sido realizado en mujeres, el estudio arrojó resultados similares, sin embargo, se requiere mayor investigación antes de asegurar los resultados.

En conclusión: incluir HIIT como parte de tu entrenamiento, no sólo te ayuda a mejorar tu carrera, sino que también ayuda a que tu cerebro sea mucho más fuerte y libre de demencia.