Entrenamiento divertido en caminadora

Debora Warner, de 44 años, ama demasiado esta máquina. El pasado mes de noviembre, encontró el Mile High Run Club en Nueva York, el primer lugar que se especializa en clases de carrera en grupo bajo techo. 

 

Con el ambiente y camaraderia de una clase de spinning, sus entrenamientos te hacen más que sudar. En un lapso de 25, 45 y 60 minutos, la montañas, velocidad, intervalos y más son diseñados para marcar tu nuevo récord personal. 

 

¿Quieres intentarlo? Aquí te presentamos una sesión de 30 minutos, lo único que necesitas es subir el volumen de tu iPod y convencer a un amigo de correr a tu lado para replicar el ambiente de este club en Nueva York.

 

Comienza tu rutina de 30 minutos con 5 minutos de calentamiento a ritmo suave… Ahora viene lo bueno:

 

3 minutos a nivel 2, 4% de inclinación

1 minutos de recuperación Nivel 1, 0% de inclinación

2 minutos a Nivel 2, 6% de inclinación

1 minutos de recuperación Nivel 1, 0% de inclinación 

1 minuto a nivel 2, 8% de inclinación

1 minutos de recuperación Nivel 1, 0% de inclinación

 

3 minutos a nivel 2

3 minutos a nivel 3

2 minutos de recuperación a nivel 1

2 minutos a nivel 2

2 minutos a nivel 3

2 minutos de recuperación a nivel 1

1 minuto a nivel 2

1 minuto a nivel 3

 

5 minutos de enfriamiento muy suave. Después estira.