6 ejercicios para recuperarte después de una sesión larga

Después de una carrera larga, tus piernas, espalda y hombros se sientes adoloridos, cansados o sin fuerza. Hacer una sesión sencilla de yoga con posiciones restauradoras, te ayudará a reducir la hinchazón de tus piernas y mejorarás la circulación para acelerar el proceso de recuperación.

Haz la siguiente secuencia de posiciones utilizando almohadas para darle a tu cuerpo un apoyo tangible para relajarse. No debes hacer esta rutina con prisas. Mantén cada posición durante, al menos, cinco segundos y sube hasta que llegues a 15 minutos. Enfócate en relajar tu cuerpo y hablar menos, haz respiraciones muy profundas.

 

1. Sentadilla. Abre las piernas y baja tu cuerpo hasta que tus caderas toquen la almohada y se apoyen en ella.

 

2. Posición del niño. Dobla tus rodillas y lleva tu cuerpo hacia delante abrazando la almohada.

 

3. Prone twist. Dobla tus rodillas de lado y lleva tu abdomen por debajo de las almohadas. Repite del otro lado.

 

4. Back-bend. Crea un puente con tres o cuatro almohadas y abre tus brazos. Descansa todo tu cuerpo.

 

5. Doblamiento de lado. Acuéstate de lado sobre las almohadas, manteniendo tus caderas y tus hombros  en línea recta.  

 

6. Leg prop. Recarga tus piernas en una pared mientras descansas tu pelvis en una almohada. También puedes utilizar una silla para doblar tus piernas. Esto es perfecto si no puedes dormir.