ENTRENA A TU CUERPO PARA BEBER Y CORRER AL MISMO TIEMPO

Correr y beber líquidos no debería ser tan difícil, pero la realidad es que no todos podemos manejarlo a la perfección… Y por eso debes entrenar a tu cuerpo.

Sí, así como lees. No solo debes entrenar a tus piernas para aguantar más kilómetros o aprender a respirar para cansarte menos, también necesitas conocer cuándo es el mejor momento para hidratarte y seguir corriendo.

Digamos que tomar líquidos no solo es una necesidad de nuestro cuerpo, sino una habilidad que los corredores desarrollan cada vez que recorren más y más kilómetros.

Por eso, lo que le sirva al runner que va a tu lado, no significa que funcionará para ti también, debes formular tu propia estrategia.

La velocidad con que los líquidos se vacían desde el estómago hacia el intestino (vaciamiento gástrico) es muy variable entre una persona y otra. Por ello, correr con líquidos en el estómago puede afectarnos de forma diferente a todos.

La lógica es simple, a mayor volumen de líquidos, más rápido necesitará vaciarse el estómago, por eso debes encontrar un punto medio para mantenerte hidratado, sin la sensación de correr pesado, o tener que parar a un baño.

Una de las mejores cosas que puedes hacer es: si entrenas a tus músculos para correr, entonces debes hacerlo también con tu hidratación.

Debes intentar beber en los entrenamientos a volúmenes progresivamente mayores para tolerar la hidratación en tus siguientes carreras.

La ingesta de equis cantidad de bebida deportiva durante tu carrera, con una adecuada proporción de carbohidratos, garantizará que sus componentes no afecten la velocidad de vaciamiento del estómago, y que tú te sientas ligero, y además con la energía suficiente para continuar corriendo.

Así que en tu próximo entrenamiento lleva botellas de agua, y ubícalas en lugares específicos para que mientras corras puedas mantenerte hidratado, o lleva un cinturón de hidratación para tener un mejor control de lo que ingieres.

A lo mejor, en algunos kilómetros solo necesitas enjuagarte la boca, eso solo lo sabrás si TÚ tienes el control de la situación.