¿EN QUÉ ME BENEFICIA UNA BEBIDA DEPORTIVA?

Cuando entrenas, pierdes una gran cantidad de agua a través del sudor, por ello, si vas a ejercitarte más de media hora, esa merma de agua y minerales debe recuperarse con bebidas específicas que repongan tus carbohidratos y sales minerales, además de la pérdida de líquido.

Aquí es donde son bastante importantes las bebidas deportivas, sobre todo cuando tus entrenamiento llegan a presentar alguna de las siguientes características, (según tu tiempo de carrera). Toma nota:

1. Hasta 60 minutos.

No hace falta que haya aporte de carbohidratos, basta con sales minerales.

2. De 1 a 2 horas.

Es necesario aportar carbohidratos para mantener el depósito con combustible, así como el nivel de azúcar en la sangre adecuado.

La cantidad de gramos por litro debe rondar los 70, lo que puede ser entre 150 y 250 calorías.

Debes saber que existen muchas marcas y sabores, pero debes probar para encontrar el que mejor se adapte a tu paladar y estómago.

3. Más de dos horas.

Debe haber aporte extra de electrolitos que ayuden a prevenir los calambres. Hay estudios que demuestran que las bebidas saladas provocan menos pérdida de electrolitos y reducen las ganas de orinar.

¡La hidratación es un punto básico en tu preparación como runner! Ten cuidado.