Elimina el cansancio consumiendo proteína

Llega un momento en la vida de un corredor donde sientes que tu cuerpo ha dejado de responder. De pronto, después de tantas horas invertidas en tus entrenamientos y sesiones diarias te encuentras exhausto.

Tienes ganas de correr a toda velocidad, mejorar tus tiempos, ganar musculatura, pero tu organismo ha llegado a un límite. ¿Qué le está pasando a tu cuerpo y cómo consigues esa energía que te falta?

Es común que debido a la carga intensa de ejercicio, tu cuerpo resienta en algún momento, sobre todo si no llevas una técnica adecuada de entrenamientos, descanso y lo esencial, alimentación.

La alimentación es un punto bastante importante con respecto a tu entrenamiento; algunos corredores, cuando sienten ese cansancio físico, consideran utilizar suplementos alimenticios para maximizar la capacidad aeróbica, pero muchos productos que puedes encontrar en el mercado, carecen de un sustento científico que compruebe sus efectos potenciadores.

El consumo de suplementos se ha convertido más en una moda entre atletas que algo realmente necesario. “En realidad, los suplementos están indicados cuando existe una deficiencia orgánica en los corredores debido a una dieta mal equilibrada“, explica Mariana Sánchez Williams, nutrióloga, instructora de fitness y maratonista.

Debes saber que nuestro cuerpo necesita absorber del exterior las proteínas necesarias para producir enzimas, anticuerpos, tejidos y hormonas. De acuerdo a la OMS, en promedio, un adulto debería consumir 0.8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal; para un corredor, esta cifra podría elevarse de 1.4 a 2gr en relación al desgaste del entrenamiento.

“Lo que la mayoría de los corredores cree es que el consumo de proteína les ayudará a aumentar la masa muscular, y no es así; contribuye al fortalecimiento de éstos, pero no significa que si desayunas 10 huevos sea algo saludable, ni que vas a tener más músculo“, señala Sánchez.

• No olvides: La proteína es básica en los corredores pero su utilidad se ve reflejada en la recuperación muscular y la formación del tejido.

 

En todo caso que desees consumir suplementos alimenticios, te dejamos 5 consejos que te gustaría saber antes de hacerlo.

 

No descuides tu dieta proteica.

La Universidad de Texas señaló en un estudio que el umbral proteico de un atleta se relaciona con la cantidad de aminoácidos esenciales que se suministran antes, durante y después de una carrera, es decir, mantener 86mg por kilo de peso corporal.

• Atención: Donde hay que tener cuidado es si esta cifra disminuye, y solo en este caso es cuando debe ser necesario utilizar suplementos que ayuden a la recuperación muscular.

 

No exageres con los suplementos.

En efecto, no deberías consumir suplementos si tu cuerpo no los requiere, pero un exceso en su ingesta (sobre todo de proteínas) provoca que el hígado se vuelva incapaz de procesar el nitrógeno, disminuyéndose el PH de la sangre, esta acción el organismo la compensa al liberar ciertas cantidades de calcio en el torrente sanguíneo, desgastando los huesos y elevando el riesgo de padecer cálculos renales.

 

Reforzar con carbohidratos.

Al ingerir suplementos de proteínas y realices entrenamientos de alta intensidad, es necesario que combines otros elementos como los carbohidratos, de modo que te ayudará en la recuperación y a que regeneres los músculos y tejidos después de un trabajo arduo.

 

Nunca sustituyas un suplemento con tus comidas.

No lo hagas durante tus entrenamientos cotidianos y de baja intensidad. Sobre todo si eres un corredor recreativo, debes optar por una dieta natural en lugar de suplementos.

 

Prueba opciones naturales.

Probablemente los suplementos no te funcionen del todo, pero fuentes naturales como pescados, sardinas y atún son mejores que la carne y el pollo por los tipos de ácidos grasos que contienen como el Omega-3, controlando los niveles de colesterol.

• ¡Pruébalos y cuéntanos tu experiencia!